膝关节是身体较为关键的骨节位置，而膝关节有没有能量，针对人的影响也是非常大的，假如膝关节有能量得话，那麼就可以进行很多人不可以进行的姿势或是是任务了。正因而，很多人都是对膝关节能量开展锻练。而锻练膝关节能量的姿势有很多种多样作用，例如蚌式训练、跪姿单脚负重、两腿跪姿、负重单脚跪姿、直腿提升、弓步蹲等。

　　一、蚌式训练

　　姿势关键点：

　　最先人体侧睡，脚部激起维持肩、髋和膝关节维持在一条直线，

　　如同全部背部靠在一面墙壁，手臂放到臀部凹陷处，注意力集中在臀小肌部位。

　　随后在维持髋关平稳的前提条件下做脚部开闭训炼。

　　切勿在珍珠贝开启时随着髋关后倒。每侧15—20次，4—5组。

　　二、跪姿单脚负重

　　姿势关键点：

　　拉力带出示训炼摩擦阻力的前提条件是髋关不可以出現晃动，

　　假如在训炼时髋关不可以维持反面往前的平稳情况，

　　则表明拉力带摩擦阻力很大，需适度减少拉力带的摩擦阻力。

　　每侧10—15次，4—5组。

　　三、两腿半

　　蹲

　　姿势关键点：

　　维持背部竖直，髋关和膝盖骨曲屈下蹲到大腿根部与路面呈45度交角，

　　注意力集中在股里侧头，复原呈站立部位。

　　每侧15—20次，4—5组。

　　四、负重单脚跪姿

　　姿势关键点：

　　在搞好两腿跪姿以后，能够先衔接到单脚无负重跪姿，

　　最终保证单脚负重跪姿。慢慢提升姿势的抗压强度，

　　给机体一个融入的全过程。

　　每侧8—10次，4—5组。

　　五、直腿提升

　　训练方式：正坐在桌椅上。伸出左腿直至挺直，脚指头稍微向外。

　　维持脚部伸出，并尽可能左右挪动大腿根部，将专注力自始至终集中化在大腿根部外侧肌肉上。

　　随后换侧反复另一条腿。3组10次。

　　六、弓步蹲

　　训练方式：坐姿，左腿往前迈开一大步，渐渐地弯折后边那一条腿的膝关节，

　　减少成弓箭步，直至左腿基本上成斜角。人体重心点维持在后脚。

　　随后返回起止部位。全部姿势保证 背部伸直。三组5次。