许多老年人都喜爱登山去锻炼，由于山上的气体很好，不但能够呼吸系统新鲜的空气还能够锻炼。登山是一项有氧运动减肥，对人体十分的好，可是登山以前需要充分准备工作中，防止登山全过程中发生意外。下边给大伙说下每天爬山的好处和弊端都是啥，及其登山需要留意的一些事儿。

　　一、登山做为一项老少咸宜的户外活动游戏，遭受了很多人的钟爱。它做为一项有氧运动减肥，对人体有很多益处，例如——

　　血压维护心脑血管

　　登山锻练能消除堆积在血管内壁的胆固醇，避免 主动脉动脉硬化，降低心血管疾病的患病率。

　　血液流汗排出来内毒素

　　在登山全过程中流汗能够将身体和表皮的一些废弃物排出来，给人体再来一个清扫，并使皮脂腺系统获得锻练。

　　补充改进肺部作用

　　在新鲜空气的山中走动，有益于维持肺组织的延展性，改进肺部的换气和通气作用，提升输氧工作能力。

　　负重推动身心健康

　　登山就是亲近自然，能令人忘掉全部苦恼，熏陶情绪。而且，登山能锻练我们的信念，提升信心，促进精神和心理状态更健康。

　　足月令两脚变灵便

　　山中路面坎坷不平，穿梭此中有利于改进身体的均衡作用，提高四肢的灵便度。常常登山，有益于防止骨质疏松，减缓骨骼衰退。

　　软管提升人体免疫力

　　常常报名参加登山锻练能提升身体的免疫能力，降低发烧感冒和因发烧感冒继发性的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等病症。

　　二、爬山的好处许多，但因为時间较为长，运动强度较为大，因而需要留意的地区也许多。

　　血压衣着应舒服

　　鞋要合脚，最好是选择专业休闲鞋、登山鞋，脚底、足尖、足跟部分不必承担过多的工作压力。衣服裤子要比较宽松，以运动装和登山服为好。有需要还可提前准备运动护膝。

　　血液提前准备要充足

　　其一是登山加热。登山前应搞好充足的提前准备，如腿部拉伸健身运动、揉搓膝关节，让骨节、肌肉、肌腱等获得加热。

　　其二是水和食材。登山全过程中会流汗，耗费精力，非常容易令人出現疲倦、体力透支的状况，因此 需要补充水份和动能。

　　其三是紧急药物。如创可贴、云南白药、蚊虫叮咬药品等。很多人到登山全过程中可能扭到或是擦破，因此 有必要提前准备。

　　其四是防晒隔离提前准备。出门口最好是涂防晒乳，随后穿长袖上衣长袖上衣，戴帽和太阳眼镜，缓解紫外光对身体的损害。

　　补充姿态需恰当

　　进山时上体释放压力并前伸，两膝当然弯折，两腿提升后蹬力，用全脚板或脚板两侧碰地，也能用前脚板碰地，步幅略小，跑步步频稍快，双臂相互配合两腿姿势融洽强有力地晃动。

　　出山时上体刚正不阿或稍候仰，膝微屈，脚后跟先碰地，双臂晃动力度稍小，人体重心点稳定下沉。不能走的太快，以防因过快跌伤或是挫伤肌肉。

　　倾斜度较陡时上出山可沿"之"字型路来减少倾斜度。

　　负重速率要适合

　　有的人急切登上，便会不管不顾本身状况，一味往前。过度追求完美抗压强度和速率，有可能引起急性病。登山要以心身舒服为宜，依倾斜度调整气场和行驶速率。太累了就慢下来歇息，渐渐地喝口水，但不适合歇息长时间，不然身体冷了非常容易着凉，应补充些动能再砥砺前行。

　　足月脱光衣服应慎重

　　许多人到登山觉得热了，便会立刻脱光衣服，而且脱了不容易再穿回来，随后着小量衣服裤子爬到最终，結果回到家发觉着凉了。登山最好是慢行，边赏析景色，边渐渐地走动。那样能够防止一次性出太容易出汗。热了最好是不必脱光衣服，流汗后立刻脱光衣服非常容易受凉。

　　软管频次要控制

　　登山，需坚持不懈，才可以将它的功效充分发挥。最好是每星期1~2次，每一次控制在2钟头上下，频次不适合过多，時间不适合太长，不然会相反危害我们的身心健康，脚部负载过大非常容易导致肌肉损伤。

　　小提示：患肺心病、心脑血管病、慢性支气管炎、红斑狼疮、肝硬化、糖尿病、血液病、关节炎、痛风等症状的病人，及其不常锻练的如中老年，因为身体素质受到限制，登山前应先咨询有关医师，防止出现欠佳状况!