夜里心跳快、心里不舒服，是非常容易造成失眠的。而失眠针对人的精神面貌影响也是非常大的，长时间具有着那样的状况，乃至会对身体的身心健康及其生活起居导致一定的影响，因此 在出現失眠的症状的情况下，不论是哪些原因造成的，必须采用一定的方式来有助于睡眠。下边就为大伙儿详细介绍几类能够推动睡眠的方法。

　　一、枣仁桂圆粥

　　适用中老年人经常失眠者。取酸枣仁(碾成粉末)、龙眼肉各15克，梗米100克，共煮为粥，早中晚服用。如心脏功能不太好者，可加小量百合花、莲籽，肠胃不健者，可加大枣、苡仁、淮山药，肾精不足者，可加枸杞、伏苓。

　　二、糖、醋摧眠法

　　远途疲劳，无法入寐，能用食用醋1~2汤勺，冲进温水1杯慢服，而后静下心闭眼，当然助眠。愤怒以后，可饮红豆糖水1杯，就可以清洗心中郁火而入睡。

　　三、茶婆枕

　　陈粗茶泡饮后，将荼叶渣晾干，搜集约500克，装进枕心(可添加干茉莉适当)，另加枕头套，做成枕芯。可净心安神治失眠。

　　四、淋浴法

　　每天晚上睡前，用35~45℃上下的温开水冼澡，淋浴或坐浴均可，時间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有标准还可常常洗温泉疗养、桑拿浴、海水浴、泡浴等，有利于睡眠质量。

　　五、静养释放压力法

　　对临睡前焦虑情绪、难以入睡的人非常合理。方式是当然平卧，两手重合轻置肚脐眼上，吸气匀称，清除私心杂念并全身释放压力。念叨“天地悠悠，心身俱松，私心杂念不了，酣然入梦……”也可选用数息法，以协助入眠。

　　六、足部按摩法

　　睡前用两手互动推拿全部脚掌5分鐘，再各自轻按涌泉位置2分鐘。

　　生活起居中，怎样才可以得到舒服、身心健康、高品质的睡眠质量，专家从合理膳食、调节情绪、标准作息时间等视角得出建议，睡眠质量困难者应当果断地戒掉过去的不良习惯和习惯性，如：戒烟戒酒戒烟戒酒，定时执行发生关系，早起早睡，临睡前不喝浓茶、现磨咖啡等激动健康饮品，防止饱食、猛烈健身运动或刺激游乐设备活动后马上发生关系，维持卧房自然通风，不蒙头而睡。另外，要适度报名参加锻炼身体，合理安排时间，饮食搭配有节，留意营养成分。