公司办公室工作员的特性便是蹲着时间长，有的人一工作就蹲着一直到下班了，加上不正确的坐姿和平常欠缺健身运动。以至腰部肌肉、十字韧带、肌肉筋膜等软组织处在伸展情况，時间久了就造成腰部软组织的损害，便是说白了的腰肌劳损。假如任之由之，最终只有会耽搁工作中日常生活。那麼久坐腰疼能修复吗？都有哪些方式呢？

　　1、改变下习惯性

　　上班族坐久了也有腰疼，除开要调节下座姿以外，更关键的是，长坐后一定要站起活动一下，最好是每过一个小时，就来行走下，能够扭一扭腰，先顺时针方向转动腰部两圈，再反方向再转两圈，再踢踢腿哪些的。

　　2、能够敷热下

　　坐着办公室里的情况下，要留意腰腹的防寒保暖，腰疼时可以用暖手袋敷敷伤处，有益于改进血液循环系统，临时具有止疼功效。

　　3、下班了溜达

　　电脑上一族因为长期缺乏健身运动，人体的身体状况是较为差的，因此，建议在每日下班了，能够空出些時间来做个健身运动，能够在乘公交车下班回家的中途，提早一个站下车时，再徒步回家了，每日溜达三十分钟上下，能够合理锻练腰大肌，缓解腰疼。

　　4、做练习瑜伽

　　坚持不懈练瑜珈能够提升肌肉的能量与体力，而且推动人体的血液循环系统，经络疏通，这种对缓解腰疼也有挺大的协助，能够合理预防腰肌劳损等问题，每星期训练3-5次瑜伽健身便会做到非常好的实际效果。

　　猫式：跪在地面上，两膝开启与屁股同宽，小腿肚及脚面紧贴着地面上，两手按在地面上，肩膊与路面成斜角；

　　呼吸，渐渐地翘高屁股，腰往下微曲，双眼望向正前方；呼吸，渐渐地把背部往上翘起，推动脸向正下方，视野望向大腿根部部位，直到觉得背部有屈伸的觉得，相互配合吸气，反复5次。能够滋润脊神经，锻练颈、肩、腰、背等好几个位置，减轻酸疼感。