如今的日常生活,愈来愈多的人追求完美美,由于美不但会令人护眼,还会继续令人感觉信心一瞬间提升,而美不只是脸要美,身型还要极致。身型极致最关键的便是要塑形,塑形最好是的方法便是常常拉申,但拉申也是有很多注重的,拉申有误会得不偿失,那麼,女孩压筋恰当的方式 是什么呢?
一、平卧拉筋法
它是功效最全方位、应用最安全性的拉筋法,须躺在特别制作的拉筋凳上执行(见图1)
1.在拉筋凳插杆的一侧坐着,屁股尽可能靠外沿,渐渐地躺下来;
2.将一条腿放到竿子挺直,脚掌与杆竖直,挪动人体,使屁股紧靠竿子;用一条可粘布或带将平举之腿绑在竿子上,捆缚部位以膝关节上边大腿根部处为宜;
3.另一条腿膝关节弯折往下,尽可能用劲让脚碰地,能用5~30KG的沙包捆住小腿肚,或用别的吊物充压;脚板碰地后,腿应竭尽全力往平举之腿的里侧方位闭拢(向内);一定要注意,此腿越向内闭拢难度系数越大,向外产生外八字则非常容易。恰当的姿态是两腿闭拢,用劲方位一上一下反过来,这般才可以打开膝后、大腿根部和腹股的经脉。
4.两手抬起,尽可能向后拓宽,将手臂平放到拉筋凳上;
5.这般平躺着拉10~40分钟,再换一条腿拉10~40分钟,方式 同样。
6.为提升功效,若后举之手和臂不可以贴凳,可举一吊物充压。
7.如沒有绑腿布和沙包,可令人压着两腿和手臂,但须由浅入深,不能一上去就全力压筋。
8.压筋实际效果可看脸部情绪,小表情越痛楚则功效越好。自然,痛须在病人可忍受的程度内。
若暂时没有拉筋凳,能用简单方法取代拉筋凳:
1.将二张平整无护栏的桌椅平行面摆放在带角的墙角或门边框一侧;
2.坐着椅旁边,屁股尽可能挪到椅边;
3.平卧椅上,左腿挺直倚在墙面或门边框上;左脚曲膝落地式,脚板尽可能碰触路面,两手抬起,向后平放到椅上,做10~40分钟。因没法用绑腿,须有些人帮助按着平举之腿才合理;
4.将桌椅挪到门边框的另一侧,再依所述方式 ,左脚右脚变换,再拉10~40分钟.
(此方法的缺陷是:躺在桌椅上不象躺在拉筋凳上那麼整平、舒服,都不太安全性;平举之腿无法捆住,桌椅的高宽比、规格型号也不一样,因此压筋品质不高。有的人在家里压筋好长时间不奏效,后改成拉筋凳后,功效就明显提升。)