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练弹跳需要补营养吗,练弹跳的方法
更新时间:2022-04-02 14:10:41

  弹跳能够很好的反应身体的反应,协调,灵活和柔韧度,练习弹跳要掌握好方法,半蹲跳是很常见的练习方法,而且练习弹跳这个过程也是漫长的,还需要坚持,有耐心,增加平时的营养。

  一,锻炼方法

  第一项:半蹲跳

  1、开始时,半蹲至水平的位置,双手放置于前,

  2、向上跳离地面。 当在空中,你的双手需放在后面。

  3、着地时,完成一次。

  接下来,只需重复以上步骤!

  第二项:抬脚后跟

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地。

  2.脚后跟抬到最高点

  3.再慢慢放下,完成一次。

  接下来,只需重复以上步骤!

  第三项:换脚

  1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

  2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

  3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  第四项:纵跳

  1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

  2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

  3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

  这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

  第五项:脚尖跳

  1. 将脚尖抬到最高点,

  2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。

  二,注意事项

  1.训练过程,是个反复的过程。

  2.坚持就是胜利,任何训练都需要恒心。

  3.动作要规范,不能大开大合。

  4.合理安排训练。

标签: 弹跳 需要 营养 方法
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