现实生活中，许多人都出現失眠这类状况，长期性遭受失眠的困惑，一般 会对身心健康导致影响。由于休息不好的状况下，大脑神经非常容易降低，乃至会一天到晚疲劳乏力，无精打采，对自学能力、工作效能的提升不好。察觉自己一直睡不着觉时，应当根据有效的方法来改进。那麼心静不下来睡不着觉该怎么办？

　　心静不下来睡不着觉，最先能够做一个心电图检查，看一下是不是有心跳变快，或是是心肌缺血，如果有上述所说情况需要进一步到医院体检，开展发病原因医治。大部分状况下，患者沒有确立的器质心脏病症，这时候就需要调整自身的心态，防止过度焦虑。大白天的情况下能够适度的做一些健身运动，让人体出流汗，维持开心轻轻松松的情绪。晚饭不必吃得太饱，临睡前不必饮茶、现磨咖啡等刺激饮品。必要时能够内服镇定药品，如安定片促进睡眠。

　　1、睡前泡脚

　　晚间一直睡不着觉，很有可能是人体出現一些问题了，比如常常存有消极情绪，工作压力过大的人，晚间就非常容易失眠。假如要想改进这类状况，能够在睡觉前适度热水泡脚。根据热水泡脚的方法能够减轻人体的工作压力，清除消极情绪，另外加快人体身体循环系统。一般身体循环系统加快后，更非常容易进到休眠状态，能够避免失眠严重。

　　2、喝纯牛奶

　　晚间一直睡不着觉的人，建议在晚间入睡以前食用牛乳。牛乳是普遍的奶制品，其营养成分相对性较高，适度食用牛乳能够补充身体需要的蛋白、优质蛋白质。此外，里边的碳水化合物补充充裕，一般 还可以提升睡眠，对失眠的改进有益。因而，要想防止晚间一直失眠的人，能够在入睡以前食用牛乳。

　　3、临睡前散散步

　　长期性的失眠对身心健康不好，假如要想防止失眠，能够在睡觉前适度散散步。根据散散步健身运动能够提升人体的疲惫感，一般在人体较为疲惫的情况下更非常容易进到休眠状态，能够避免经常失眠影响身心健康。因而一直睡不着觉的人，晚间入睡以前能够适度散散步，提升运动强度以后还能够提升免疫功能，给你一觉睡到天明。