坚信大家都做了深蹲运动，它是一种非常非常容易做的健身运动，平常在家里或是公司办公室都能够做，乃至在外面等或是候车的情况下，都能够做一些深蹲运动，深蹲运动的益处十分多，较大的益处是能够锻练腰腹，还具备瘦腹部的功效，有的人做了深蹲运动，会出現肩膀疼痛，这能够采用以下方式协助减轻病症。

　　负重深蹲肩膀疼该怎么办？

　　1、轻轻地摆动肩部，比捏揉敲击更为有效

　　许多 人消除酸疼经常会去找工人推拿，莫过是敲击或是捏揉。但其實和其這样做，还比不上把握住肩部，缓缓的摆动。

　　摆动能够觸及到周圍的肌肉和身体最深处，当然地促進血液循環。详尽來說，用拇指以外的四个手指头按着肩部，好像在杆面糊般，以1秒3次来回的節奏摆动，至少持續30秒。

　　2、维持温熱能够快速消除生涩

　　温熱肩部能够幫助血液循環变好，要是血液水流量加速，就能消除累積在血管內使疲勞的物质。

　　温熱肩部能够运用熱纯棉毛巾敷在肩部上，或是用电吹风的温风轻轻吹都能够。每一次约30分钟，还记得還要自主掂量溫度，别让自身烫伤。假如时間不夠，能够挑关键熱敷。颈部後面和敷颈部正下方要是顾好，身体便会比较轻轻松松。

　　3、有生涩的感觉立刻深吸气

　　深吸气對一切肌肉生涩和疼痛都是有实际效果。原因取决于深吸气能够活絡自律神经，让交感神经興奮，使身体处于释放压力的狀態。要是身体一释放压力，肌肉便会跟随松弛下来，背阔肌也会当然屈伸。

　　4、伸展操非常有功效

　　像扩胸运动壹樣把双肩包往後拉：胳膊肘尽可能向后增加，两边肩部好像要在背部會合壹樣用劲屈伸。胳膊交叉式遠離肩甲骨：双手在胸口交叉式，好像要離開肩甲骨壹樣，尽可能伸到遠方。

　　负重深蹲肩膀疼是為啥

　　在做负重深蹲时，哑铃的净重由4个点分擔，区别是上下两侧的三角肌与三角肌，但是三角肌承擔绝大多数净重。

　　要是把哑铃放到三角肌上，就算身体身体瘦，肩部也不会因哑铃的净重压着疼。因为三角肌便是，一块纯天然的海棉减震胶垫。