跑步减肥是一种十分身心健康的减肥办法，但是很多人健身运动一段時间以后却发觉小腿肚变宽了，假如健身运动以后不拉申得话，出現这类状况是十分一切正常的，下边一起看一下这种拉申方式吧。

　　很多人都是挑选跑步减肥，它是一种十分科学研究而又身心健康的减肥办法，但是许多女孩就说，健身运动一段時间以后，小腿肚变宽了，这就表明你健身运动完以后沒有好好地拉申你的腿，要是搞好拉伸动作，小腿肚是不容易变宽的，之后健身运动完还记得做下边这种挫伤健身运动哦。

　　第一种，朝向墙面站起，人体与墙维持一定间距，右腿往后面迈一步，左脚曲膝，手臂前伸，手心靠墙，随后用劲推墙，一定要使左腿处在挺直情况，那样小腿肚部位会有一种绷紧的觉得，保持这一姿势几秒，以后两腿互换。

　　第二种也是需要依靠墙面的，朝向墙面，两手挺直抵住墙面，外伸左腿挨近墙面，尽可能使脚板与墙面紧贴，假如没法紧贴还要变小视角，以后胳膊弯折，使上身前伸，这时便会觉得到小腿肚被拉申。做了一侧以后，再换另一条腿拉申。

　　下一个姿势，坐着地面上，往侧方位外伸一条腿，另一条腿弯折，使脚板挨近大腿根部部位，随后侧卧低头舒张压，尽可能使手掌心去碰触脚跟，做了一侧以后再换另一侧。

　　第四个姿势，站直人体，两腿闭拢站立，随后低头用两手去触碰脚跟，一开始能够 用手指碰地，假如那样很轻轻松松得话，能够 握紧拳头碰地，乃至能够 手放平，用手心碰地。

　　第五个姿势，挑选一个与腰类似高的阶梯或是护栏等，将一条腿伸出，使脚落在阶梯上，上身向前舒张压，假如可能得话，在维持膝关节不弯折的状况下，使脸尽可能贴近脚部。

　　第六个拉伸腿部的姿势，最先维持人体站立，随后向侧方位迈开一条腿，使脚跟碰地，另一条腿膝关节部位稍微弯折，随后用外伸腿的那一侧的手去碰触脚跟，那样便会觉得小腿肚后边被拉申。做了一侧的拉申以后，再换另一侧。