如今很多人的腰部赘肉状况十分比较严重，这和大家的饮食结构和平常不喜欢运动相关，尤其是许多上班族女士，长期的坐下来会造成腰部赘肉的沉积。俯卧撑是一项很好的减掉腹部赘肉的健身运动，但是很多人因为方式 不对，做仰卧起坐的情况下起來，那麼怎么才能做仰卧起坐呢？

　　第一，把两手放到胸口，一开始的情况下假如确实站不起来能够先门把放到胸口试一下。

　　第二，把两手伸出，往前伸，便是等同于用力够脚，那样你也就能降低一部分上半身净重。

　　第三，假如还不好，就用你的手拉住大腿根，腹部用劲的另外，用力拉，90％的人这时候就都能起来了。

　　第四，假如那样还不好，能够先找一个人帮你，你能挑选拉他的手，或是使他在后面推你一下，随后慢慢的自身渐渐地感受到用劲的方法，就能起来了。

　　第五，标准的俯卧撑需要留意：

　　1、平躺，两膝弯屈，双手抱头，谨记手不必用劲，仅仅放到头顶，由于手用劲拉拽头部，非常容易毁坏颈椎骨。

　　2、竭尽全力把上体往前卷缩，人体事实上不容易上抬很高。到45度上下就可以了，直往上便是腰用劲了，并不是腹部肌肉．时间长了非常容易危害椎间盘。

　　3、呼吸方法： 往前卷缩时呼吸，下降时呼吸。

　　4、往前卷缩时，腰要下移贴床或路面，腹部肌肉尽可能收拢。也有降低后，头和肩膀不必触碰路面，目地是维持腹机一直在过度紧张。

　　确实，实际上做仰卧起坐需要用正确了用劲的方法，才可以做的轻轻松松，很多人一开始找不着觉得，用了非常大的气力還是站不起来。有时用文字描述这种姿势可能叙述的并不是非常好，假如大伙儿還是有疑问得话，何不到健身会所找一个教练员，当场具体指导一下实际效果会更好。