慢跑之后小腿肚越来越硬邦邦的，表明小腿肚位置的肌肉较为牢固，在慢跑的情况下，如果不留意慢跑的方式，通常会使小腿肚位置用劲不善，这会提升小腿肚的肌肉，会造成 腿部肌肉越来越硬邦邦的，越来越较为粗，尤其是针对一些女生而言会影响总体的美观大方，所以说此刻一定要改进慢跑的一些方式，我们来了解一下。

　　慢跑后小腿肚变的硬邦邦的原因

　　1、慢跑小腿肚变宽的原因是：慢跑是一直用前脚板碰地，造成 腿部肌肉一直是缩紧情况，会把小腿肚练的愈来愈粗。因此 想让小腿肚瘦回家，最先慢跑时务必后脚板先碰地，不许小腿肚承担大量的力。2、较长時间的有氧运动减肥是能够 溶解肌肉。一般在有氧运动减肥45分鐘之后刚开始造成，因此 還是可以用慢跑锻练，每一次跑更长期，最少45分鐘以上。3、慢跑前应搞好热身运动，拉申大腿肌肉。活动到人体略微流汗就可以。慢跑后，要立即拉申大腿肌肉，尤其是腿部肌肉。由于运动后，肌肉会造成很多肌酸另外血肿，拉申能够 协助迅速的将肌酸从肌肉中排出来。加快血液商品流通，已不血肿。4、平常活动时，尽量避免采用小腿肚，肌肉在长期无需时便会刚开始委缩缩小。一般一周便会有显著的改变，坚持不懈的時间越长实际效果越显著。

　　消除疲劳和新陈代谢乳酸菌的方式：

　　1，推拿是最好是的方式，运动后推拿和拉申肌肉能协助舒适乳酸菌。2，洗温开水澡能够 合理的推动血液流动性，也是释放出来乳酸菌的好方法之一。3，充足的睡眠有益身体疲乏的回应，假如休息不好，即便不运动过量，人体一样会觉得很疲惫，就是这个原因。4，多服用蔬菜水果能够 协助新陈代谢乳酸菌，服用肉类食品过多也不好乳酸菌新陈代谢。 饮食搭配层面比过去适度提升些木薯淀粉和蛋白质就可以，例如每日多吃个生鸡蛋，多一杯放糖的牛乳。

　　拉伸动作也可以避免 小腿肚变宽：

　　站直，一条腿尽可能往后面踏一步，维持鞋底子碰地，背后的那一条腿维持挺直，前腿弯折，人体竖直。手臂竭尽全力往后面拉。坚持不懈8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿向前伸并维持挺直，后脚弯折，人体略微往前伸，手臂在前绷紧。坚持不懈8-12秒，换腿再做一次。站直，翘起一腿，用力把握住靴子，尽可能挨近屁股。维持屁股均衡，膝关节闭拢，站立的那一条腿略微弯折，若有保持稳定的艰难，能够 扶着墙或桌椅。坚持不懈8-12秒，换腿再做一次。一般来说，整套拉伸动作所需時间大概是10-12分鐘，做时姿势要及时，就可以把人体的骨节，肌腱都开启。可是还要相互配合那时候气温的溫度，延长或是减少。要觉得到人体体温上升，可是吸气要维持通畅。