钙元素是身体发展生长发育至关重要的原素之一，假如缺少得话可能影响肌肉骨骼生长发育，减少身体抵抗能力和免疫能力等，那麼日常生活到底什么食物补钙补锌好呢？

　　1.黑豆

　　黑豆的钙成分也很丰富多彩，比平时的大豆成分高。黑豆中蛋白质含量等于肉类食品的2倍、生鸡蛋的3倍、牛乳的12倍。黑豆基本没有胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被身体消化吸收运用，又有抑止身体消化吸收胆固醇、减少胆固醇在血液中成分的功效。

　　2.海带丝

　　海带丝的含钙丰富多彩，也含有别的身体所需微量元素。

　　3.木耳

　　木耳除开降血压作用外，补钙补锌工作能力也很强。也有有补气养血、益身强智、活血止疼、补血补气活血化瘀、防癌等作用。它对胆结石、肾结石等内源异物也是有比较显著的解决作用。

　　4.海菜

　　营养丰富，含碘量很高，含钙也许多。含有胆碱和钙、铁，能提高记忆力、医治妇保贫血、推动骨骼、牙的生长发育和健康保健，提升机体免疫能力;其成分有利于肿瘤的预防。

　　5.海叁

　　海叁含钙丰富多彩，营养成分高。是典型性高蛋白食物、低热量、低胆固醇食材。

　　6.介菜

　　介菜除开钙成分很高，还带有丰富多彩的维生素D、B族维生素、维他命C和维他命D。介菜健脾开胃助消化，缓解疲劳，消除疲惫，也有祛毒消肿之功。清目利膈、宽肠润肠，可做为眼科病人的饮食疗法上品，还可预防便秘，尤宜在老人及下意识秘者服用。

　　7.奶酪

　　乳制品是食材补钙补锌的最好的选择，乳酪更是含钙量较多的乳制品，并且这种钙非常容易消化吸收。乳酪能提高身体抵御病症的工作能力，推动新陈代谢，增强活力，保护视力身心健康并维持肌 肤健体;乳酪是的乳酸菌饮料以及新陈代谢物质对身体有一定的养生保健的功效，有益于保持人体肠道内一切正常有益菌的平稳和均衡，预防便秘和腹泻。

　　8.牛乳

　　牛奶的营养成分很高，牛乳中的矿物类型也比较丰富，除开我们所熟识的钙之外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的成分都许多。牛乳是身体钙的最好来源于，并且钙磷占比十分适度，有利于钙的消化吸收。普遍的一般牛乳是补钙补锌的最好奶制品。

　　9.虾米皮

　　虾米皮的含钙很丰富多彩，仅次花生酱。虾米音乐营养丰富，含蛋白是鱼、蛋、奶的好几倍到几十倍;还带有丰富多彩的钾、碘、镁、磷等矿物及维生素D、多索茶碱等成份，对体质虚弱及其病后需要调理的人是很好的食材。它可降低血液中胆固醇成分，避免动脉硬化，另外还能扩大冠脉有益于防止高血压及心肌梗死;老人常吃虾 皮，可防止本身因钙的缺失引发的骨质疏松症。

　　10.花生酱

　　很多人认为钙成分最丰富多彩的是牛乳，实际上在平时食材中含钙最丰富多彩的是花生酱。花生酱含有蛋白、碳水化合物及多种营养元素和矿物，含钙比蔬菜水果和豆类食品都高得多，常常服用对骨骼、牙的生长发育都大有益处。带有丰富多彩的大豆卵磷脂，可避免秀发太早皮肤变白或掉下来;白芝麻带有很多植物油脂，有非常好的促进消化功效。