生活起居中，一般选择顺产的女士多多少少都是出現阴道松弛的状况，因而就需要平常训练提肛运动，可是很多人提肛运动是不正确的，实际上提肛运动是非常简单的，即便大伙儿训练不正确了一般也不会对人体导致损害的，恰当的提肛运动能够 合理的私密紧致，让女士在生完孩子不至沒有于阴道松弛沒有延展性。

　　提肛怎么做？

　　第一：缩肛便是有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。如同对男性前列腺开展推拿，可推动外阴部的静脉血液流回，使前列腺发炎缓解、发炎消散。

　　第二：熬夜前或醒来前，在床上缩肛56次，上厕所后随后缩肛16次；体力劳动力气活时还要留意缩肛；房事亦应缩肛16次。缩肛时务必要用劲，缩肛以后最好是立刻大便。

　　第三：提肛运动，像忍排便一样，将肛门口往上提，随后释放压力，然后再向上提，一提一松，反复开展。站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5－10分钟就可以。提肛运动能够 推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。

　　第四：提肛运动其实不是很难，无论是坐下来還是站着，都能够做。缩肛便是使肛门外括约肌收拢，有一种往上提的觉得。提肛运动能够 锻练肛门外括约肌，提升自制力，常常做提肛运动不易得脱肛漏疮等病症，并且对男性性功能也有一定的益处。

　　第五：对一些老年人和体质虚寒的患者，提肛锻炼不但可以预防脱肛、内痔、肛门周围病症和大便阻碍综合征等，并且也是一种不错的保健方法。提肛运动最好是在歇息时做；平常尽可能不要吃一些辛辣食物刺激性和质硬的食材。

　　第六：为使肛门口身心健康，要常常做提肛运动，提升肛门外括约肌的锻练。恰当的缩肛方式是：入神，用劲收拢肛门口，持续一几秒钟后释放压力，有规律地更替开展，持续5～10分钟，每天早中晚各一次，长期性坚持不懈。

　　常见问题：

　　实际上适当的提肛运动能够 医治痔疮、便秘、脱肛等病症，要是每日抽十多分钟時间做下缩肛，对这种病症有非常好的医治和防止实际效果。