慢跑尽管看上去是一种比较简单的健身运动，但是在慢跑的全过程中，每一个人都应当把握恰当的跑步方法才不会对肌肉导致肌肉劳损，进而引起比如跟腱炎等肌肉劳损病症。也是有许多人到慢跑以后，发觉脚会无缘无故水肿。假如在慢跑的情况下发觉脚肿得话，和跑步姿势及单纯水肿都是有一定的关联，那麼对于慢跑引起的脚肿应当如何消肿?

　　为何慢跑后面会肿?

　　脚肿的原因能够 许多，如果是单纯性的双下肢水肿得话，需要考虑到下列几类状况：

　　1、漫性充血性心力衰竭，很多血液瘀滞在静脉系统造成静脉里的静水压力上升，造成水份外渗到皮下组织，主要表现为水肿。

　　2、肾功能不全，肾功能不全的情况下排尿降低，造成水份集聚在身体，可主要表现为下肢浮肿。

　　3、甲状腺素不高，主要表现为胫前水肿。

　　慢跑后面会肿，是由于慢跑的情况下，脚裸一部分因为接到过强的工作压力，造成过载活动。慢跑的姿态不对，也是有可能会造成脚肿，要是没有把能量匀称的遍布于足部每个位置，会出現足部一部分肿疼的问题。

　　慢跑后脚肿怎么办?

　　慢跑后脚肿多见于部分筋腱肌肉劳损。

　　1、冰敷治疗法

　　适用亚急性创伤性软组织损害，如伤害到、骨节韧带扭伤、初期韧带拉伤等。负伤后24至48钟头之内，选用这一方式 较为合理，但超过这一时间，就应当采用敷热的治疗方法。

　　2、热攻

　　便是根据热疗，促进部分毛细血管扩张，改进血液和血循环，推动积血和漏出液的消化吸收，具备消肿、散淤、解疼、止痛、降低黏连和推动损害痊愈的功效。

　　热敷法适用亚急性创伤性软组织损害的中后期、中后期和漫性损害。常见方式 是将纯棉毛巾浸湿开水或热醋后放在伤部，每一次敷30分钟上下。

　　3、中医学药品治疗法

　　主要是运用各种各样药草的不一样药理学药效，根据外用，完成降烧、消肿、止疼、舒筋活络、续断生新的作用。活络油或扶他林外用外抹，跌打丸内服，疼痛时芬必得内服，医治期内尽量避免活动。

　　4、食疗

　　蔬菜水果和新鲜水果中带有身体必不可少的多种营养元素和营养元素，他们能够 提升机体抵抗能力，提升基础代谢，还具备祛毒有利排尿等功效。每日不可忘掉进餐蔬菜水果和新鲜水果。

　　水肿较比较严重得话，尽可能控制水份的摄取。

　　水肿时要吃清淡的菜，不必吃过咸的食材，尤其是萝卜咸菜，以避免 水肿加剧。

　　要少吃或不要吃难消化吸收和申胀气的食物，如煎炸的糯米糕、地瓜、圆葱、马铃薯等，以防造成腹胀，使血液流回不畅，加剧水肿。

　　5、生活方式

　　在睡以前，用温的沸水把脚泡一下，随后要再推拿一下。随后在脚部位放两个枕芯，并且要垫起來。那样对中后期的脚水肿也是有非常好减轻的。

　　在睡前(或午睡时)拉高两腿15～20分钟，能够 具有加快血液流回、缓解静脉气体压力的功效，不但能减轻孕妇水肿，还能够防止下肢静脉曲张等病症的产生。

　　平常防止长期站起，适度提升部分健身运动。

　　密切关注控制药品副作用，如服食某类药品后，足部有发胀状况，应马上到医院。

　　假如脚肿伴随剧烈疼痛，那应采用一些静止不动性的健身运动，防止爬山、抓举等健身运动，防止病症加剧。