假如一个人始终保持低下头的姿势或是反复某一个姿势，便会造成颈部出現相对的问题。这也是工薪族和学生党颈部经常会出现问题的关键原因，由于工薪族和学生党，始终保持低下头的姿态电脑前学习培训和工作中。在其中病人感觉颈部存有不适感也是许多颈椎病病人所存有的一种病症，因此颈部有不适感应当如何缓解?

　　颈部感觉有不适感，绝大多数状况是因为长期的低下头工作中，及其欠佳的姿态或是是长期反复某类姿势，进而造成颈部的肌肉痉挛所造成的觉得。

　　最先一定端正人体的姿态，防止低下头，防止晚上睡觉枕芯过高，不必躺在沙发上看电视剧、去看书或是是长期的看手机这类。

　　理应适度的开展一些体育竞赛锻练;能够 开展部分的肌肉按摩、推拿按摩;能够 做针灸理疗、中医针灸;另外能够 内服消炎止疼的药品，或是是减轻肌肉痉挛的药品。假如不可以合理的改进，需要健全查验，例如颈椎骨的磁共振，来确立一下有没有颈椎骨的变病。

　　锻炼颈椎的运动方式有下列几类：

　　1、风筝

　　风筝时，以便让纸鸢半空中飞的更高更远，人要维持仰头姿态，东张西望時刻凝视纸鸢，那样颈肌充足屈伸，消除了颈肌的过度紧张，进而缓解疼痛。

　　常风筝，能维持颈椎骨、脊柱的肌力，维持肌腱的延展性、椎骨节的协调能力，让骨质增生新陈代谢提高，颈椎骨、脊柱的偿还作用提升，还不损害锥体，又可防止椎骨、肌腱的衰退。

　　2、游水

　　游水时脊柱由站立情况变为水准情况，另外浮力能够 缓解脊柱的压力，可合理地减少颈、腰间盘内及脊柱小骨节的工作压力，使健身运动时不容易太过地提升脊柱的负载，进而降低健身运动产生副损害的风险性。另外流水对脊柱、肌肉也有一定的推拿功效。

　　相对来说，蛙泳及自由泳对训炼下肢及腰部的柔韧度十分有益，另外可提高腰背肌，非常是蛙泳在通气时，要常常维持颈椎骨后伸姿势，这也是对颈部部后才肌肉群开展了目的性的锻练，有利于颈椎病病人的康复治疗。

　　3、疾步OR跑步

　　疾步和跑步的情况下，根据有节奏感的肌肉更替收拢、左室，使脊柱骨节的均衡和协调性获得锻练，提升肌肉耐力。肌肉有规律的拉申收拢活动能合理地改进部分血循环循环系统新陈代谢，促进部分发炎消化吸收，进而缓解疼痛病症。

　　针对长期性伏案工作的人而言，跑步能减轻肌肉劳损、改进血液循环系统、缓解焦虑不安的心态。针对颈椎病病人而言，更建议仰首抬头挺胸疾步，疾步的实际效果不比跑步差，且健身运动的情况下它对脊柱各骨节的冲击性也比跑步小许多。

　　4、太极

　　太极的招式中十分重视坐姿和手、内眼角、颈、四肢的相互配合和融洽，因此常常练太极，对颈椎骨的健身运动及身体的柔韧度都是有非常好的锻练，并且也使颈椎骨常常处在激活状态，有利于维持骨关节病系统的柔韧性与身心健康。

　　颈椎病病人因为年纪的关联，除骨与骨节出現转性外肌肉也慢慢退行性变委缩，延展性慢慢减低，筋腱肌腱及关节软骨慢慢损坏、肌肉僵硬和增厚。常常练太极，能够 增加脊柱的活动幅度，避免 退行性病变的产生，防止骨质增生转性、关节僵硬，乃至还能使损伤的脊柱和筋腱，肌腱渐渐地修复延展性。

　　5、颈椎操

　　颈椎操是当下在上班族中时兴的一种颈部保健运动，类型多种多样，大多数全是根据前后左右，简易节奏轻快旋转头部、颈部的方法，来做到对颈部的部分锻练，如米字操等。

　　需要留意的是，此前多名中国权威性颈椎病权威专家却一致强调，正常人或有颈椎骨疲惫的人，常常做个“米字操”有益处，但针对颈椎病病人而言，腰椎间盘的退行性病变使颈椎骨更为敏感，病发期内假如过多地活动会加快颈椎间盘的脆化，使增生的骨质增生刺激性血管和神经，进而加剧病况。