腹斜肌是健身运动员展示自己强健身体肌肉的重要组成部分。健身运动员为练出最发达的腹斜肌花费了很大的心血，主要是通过控制饮食和适度的运动锻炼来加强自身肌肉的发达程度。腹斜肌在这些人体肌肉群中的地位仅次于胸大肌，所以说健身运动员练出发达的腹斜肌是十分重要的，那么健身运动员如何练出腹斜肌呢？

　　      1、减肥

　　  　 减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。要想减肥，就需要控制饮食量和加入有氧运动消耗脂肪。

　　       2、力量锻炼

　　   　腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

　　       3、肢体运动

　　       仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板 上就比较容易控制。

　　       悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。

　　        罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

　　        双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。

　　       垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

　　        通过上面的介绍，我们可以得知健身运动员是如何练腹斜肌了吧。其实腹斜肌并不是只有健身运动员可以练，我们平常人也可以练。腹斜肌是展示完美身材的重要条件之一，尤其是我们男人更应该加强体育锻炼，不仅是为了练腹斜肌而是为了自己的身体健康。