我们都知道拥有完美的身材是每个人梦寐以求的梦想，不管是男人还是女人，都想拥有完美身材。女人希望有个苗条的身材，男人希望有个强健的体魄。男人完美身材主要体现在腹肌上，每个男人都想拥有腹肌，因为这是吸引女性的一个优势。其实男人想拥有腹肌很简单那就是体育锻炼，那么怎么做可以练腹肌呢？

　　  　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

　　5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

　　       朋友们都看到了吧，上面就是我和你们说的怎么做可以练出腹肌来。其实很简单，只要我们都坚持，就会把腹肌练出来的。男人要是有了八块腹肌那是一件多么自豪的事情，所以说我们做男人的要是想拥有完美身材，首先就要锻炼出腹肌来。