有些人可能是由于忙碌工作中，因此 造成自身长期沒有开展健身运动;也有的人可能是由于人体身患病症，需要长期的疗养，那样也会造成长期不健身运动。当常常不健身运动，身体素质就回渐渐地的降低的，假如要想再度健身运动起來，让身体素质尽早的修复，健身运动的情况下还需要留意以下内容內容：

　　1、健身运动前一定要搞好充足的热身运动，让肌肉加热，那样能够 较为合理地防止和缓解运动后的肌肉酸疼。

　　2、应当科学安排运动强度、运动量，并适度分配健身运动中的休息日，不必“硬逞强”，超过自身精力能够承担的负载。

　　3、运动后不必立刻歇息，一定要做一些让肌肉放松的梳理活动，另外要充足屈伸肌肉，那样有益于让焦虑不安的肌肉获得减轻，能够 缓解肌肉酸疼，还可以防止韧带拉伤。例如在健身运动完毕后，我们能够 自身轻轻地敲打觉得疲惫的位置，或做各种各样颤动肌肉的姿势，这种都有利于肌肉的释放压力和清除肌肉的疲惫。还可以坐着或躺下休息3至5分鐘，全身上下按段执行肌肉放松。

　　4、运动后可以用温小水泡个澡，对运动量较为大的位置能够 开展适度的推拿，必要时可擦些活络油、酸疼灵等。

　　5、运动后要补充适当的运动型饮料，那样会加快肌肉的修复。

　　要想开展体能恢复训炼，一开始健身运动的情况下，不必急功近利，盲目跟风的增加运动强度，那样通常会反受其害，出現膝关节损伤的。并且在健身运动的情况下一定要搞好健身运动前的热身运动，在运动后还需要开展肌肉放松的梳理健身运动，而且留意补充一些运动型饮料，那样才能够 让身体素质尽早的修复。