在平时的日常生活，我们对补钙补锌这一意识应当不容易生疏，无论老老少少都是出現钙的缺失的状况，因此通常会出現全员补钙补锌的叫法，实际上，我们的骨骼的成长发育与钙元素是离不开的，骨骼是身体中更为关键的位置，以便避免骨骼出現病症补钙补锌便是一大方式，那麼补钙补锌除开服用一些保健产品以外，在饮食搭配上也是十分关键的。

　　普遍的含钙量高的食材

　　燕麦片

　　各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大，达精白稻米的7.5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。

　　豆角

　　每100克带皮豆角含钙量达349mg，是大豆的近二倍，用五香豆角、话梅芸豆做为零食或开胃菜，不可多得一种好的补钙补锌方式。

　　花生酱。白芝麻研磨成花生酱以后，吸收率大大的改进。吃一大勺花生酱(约25克)，在其中含有的钙达到200mg上下。花生酱能用来做凉菜调味酱和铜锅涮肉调味料，也用在花卷馒头、摊煎饼、火烤等中式点心中。

　　榛仁

　　榛仁是各种各样干果中含钙最大，每100克炒榛子的钙成分达到815mg，可以考虑成人一天的钙需要量。但干果动能广泛较高，每日一小把就可以。

　　在日常生活中不补钙食物是十分的多的，因此假如要开展全方位的补钙补锌也是比较简单的，可是好多人在事实上也会出现一些不一样的作法，有些人以便以便补钙补锌将新鲜水果和别的的营养成分食材废置出外，可是实际上蔬菜水果针对优质蛋白质的消化吸收也是十分有协助的，因此在补钙补锌的另外还要高度重视他们。