减肥的重要方法就是控制饮食和多运动，这样才能让身体有比较好的减肥效果。控制饮食能让身体的营养不会出现过剩的情况，多运动能让身体上多余的脂肪被很好的消耗掉。这样就能起到很好的减肥效果了。减肥的方法还是有很多种的，那么十分钟减肥瘦身操效果怎么样呢？下面我们就说一下。

　　  多快走及纵跳

　　多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

　　习惯性踮脚

　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　　不跷二郎腿

　　跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

　　瘦腿妙招：

　　第一招 腿部浓缩SPA

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖.如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细.

　　工具:足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水

　　方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条.

　　第二招 减肥茶瘦腿法

　　通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

　　第三招 用吃来减腿

　　1、维他命E帮助去除水肿.血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.

　　2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.

　　3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.

　　  十分钟减肥瘦身操的方法减肥瘦身的效果还是非常理想的。如果能长期的坚持锻炼的话，那么一定能有非常好的效果。减肥瘦身一定要坚持，不要想在短时间内就能有非常好的减肥效果。如果能在短时间内有好效果的方法，也会对身体有不好的影响。