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日本百岁老人长寿的秘诀就是这个

2016-03-25 14:14:17 来源:健康新闻

[摘要]

  日本为什么会有那么多健康的百岁老人呢?据日本厚生劳动省针对老年人的调查显示,2015年100岁以上老年人达到6万1568人。在日本开始进行统计的1963年,百岁老人在日本仅有153人。此外,日本人...

日本百岁老人长寿的秘诀就是这个1

  日本为什么会有那么多健康的百岁老人呢?据日本厚生劳动省针对老年人的调查显示,2015年100岁以上老年人达到6万1568人。在日本开始进行统计的1963年,百岁老人在日本仅有153人。此外,日本人的平均寿命也在延长。2014年女性为86.83岁,男性为80.50岁,均创出了历史新高。不过,从日常生活不受健康方面问题影响的健康寿命来看,2013年女性为74.21岁,而男性为71.19岁。如何缩短健康寿命与平均寿命的差异成为课题。

  虽然笼统地称为百岁老人,但情况各不相同,日常生活和身体上各有什么特征呢。此前一直对约850位百岁老人进行调查的日本庆应义塾大学医院医生新井康通指出,越是长寿而且自立程度高的人,慢性炎症的程度越低。肥胖的人易于患上慢性炎症,因此从中年前后起,很多百岁老人就坚持吃饭只吃八分饱。避免吃得过多、同时适度运动身体非常重要。

  老年人为了维持健康,避免虚弱(Frailty)非常重要。虚弱是日本老年医学会提唱的说法,指的是体力和身心活力下降的状态。很多老年人都将经历虚弱的阶段,需要护理。据日本国立长寿医疗研究中心的调查,65岁以上老年人的11%符合虚弱的定义。

  为了避免虚弱,重要的是使用大脑,运动身体。如果锻炼腰腿,将降低跌倒的风险。此外,营养不良和失衡也将引发肌肉萎缩,包括肉类在内,积极摄入均衡的食物非常重要(新井医生)。还有报告显示,独立生活的老年人具有就餐时充分咀嚼的倾向。

  能否防范老年人常见的痴呆症呢?日本群马大学教授山口晴保表示,衰老导致的认知功能下降是难以避免的。这就像即使能通过肌肤的改善等来推迟皮肤的老化,但无法加以阻止或使之更年轻。

  山口教授建议,即使不能完全防止发病,但应适度运动,尽量说话,摄入含有大量多酚等的蔬菜和水果。另一方面,应避免吸烟、肥胖和高血压等生活方式病、睡眠不足等情况。此外,铃木所长强调称,还应培养信息鉴别能力。对于健康食品等,最好按照科学根据作出判断。

  延伸阅读:6位百岁老人的长寿秘诀

  露丝施密特克莱默(103岁):露丝原来是体育老师,坚持运动,有时还喜欢打打牌练练脑。她每天都坚持外出呼吸新鲜空气,让自己感到精神焕发。她喜欢与人交往,通过邮件与家人和朋友保持密切的联系。饮食方面,她从不挑食,什么都喜欢吃一点,偶尔喝点葡萄酒,最爱吃花生酱。

  弗兰戴斯尼格马奎斯(101岁):她的人生信条是,相信一切会更好,从来不会让自己有遗憾。她每天忙忙碌碌,坚持运动,爱做家务,爱跳舞。饮食方面,平时爱喝牛奶、咖啡。

  道娜罗莎(103岁):学会宽恕,力求心静,这就是她的长寿秘诀。原谅他人就是原谅自己。道娜目前生活离不开轮椅,但这阻止不了她成为一个棒球迷。饮食方面平时只喝低糖咖啡,最爱喝西红柿汤。

  露易丝斯利(102岁):露易丝80岁时意识到吸烟会伤害自己和家人,坚决戒掉了烟瘾,她认为,改掉坏习惯,养成好习惯从来就不怕晚。

  比尔法兰克(103岁):他认为,想长命百岁就应该有一位好医生,听从医生的话,谨慎饮食、多运动、不吸烟。  凯蒂莫斯利(103岁):凯蒂在医院做志愿者长达50年之久。她认为,在帮助别人的过程中,也能帮助自己忘掉痛苦。忙碌的生活还能让她吃什么食物都是香的。

  多丽丝欧黛尔(102岁):她的感受是,夫妻恩爱,婚姻幸福对自身和后代的长寿都非常关键。她喜欢办家庭聚会、跳舞,家庭、邻里和睦才能有舒适的生活。

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