有着好的睡眠质量是一件十分开心的事儿。愈来愈多的人睡眠质量不好，乃至由于睡眠质量问题的困惑，而得了抑郁症，觉得日常生活下来是一件十分痛楚的事儿，觉得人或是沒有追求完美沒有期待，这种可能全是睡眠质量不好搞的鬼，因而，有着好的睡眠质量是一件十分开心的事儿。那假如出現睡眠质量不好，根据哪些食物能够 提高睡眠质量呢？

　　1、豆桨小米汤。可能非常少有些人了解这一作法。实际上，小米是益气的意味着食品，我们常常用其来煮粥。

　　平时我们全是用冷水来熬小米粥的，实际上，我们何不把煮小米粥做的营养成分一些，把冷水换为豆桨来煮粥，豆桨小米汤能够 让大豆与小米的营养相辅相成,不但有益于消化，针对助睡眠也拥有 非常好的作用。

　　小米自身是难能可贵的助睡眠食物。因为它之中带有谷氨酸，根据新陈代谢，能够 转化成抑止神经中枢激动度，让人造成睡意的5-5羟色胺。5-5羟色胺还转换转化成具备镇定和引起睡眠质量功效的失眠药。

　　豆桨的主原材料大豆中的蛋白质含量达到40%上下，最高品质的达到50%。大豆蛋白之中含有的碳水化合物的构成十分贴近身体需要的碳水化合物，归属于彻底蛋白质。在其中的磷酸氢钙成分也是十分的丰富多彩，二者在一起便是极致的融合，就可以提高睡眠质量，又给人体平衡的营养成分。

　　2、睡前喝牛奶。由于牛乳中带有谷氨酸，它是一种身体必不可少的碳水化合物。临睡前喝一杯牛奶，在其中的谷氨酸量得以具有助眠功效。并且喝过牛乳会出现吃饱穿暖感，也提升了摧眠实际效果。

　　3、核桃仁。我们都了解核桃仁是养脑的食材，也是一种滋润健壮品，能冶疗神经袁弱、记忆减退、失眠、梦多和饮食搭配萎靡。因而每天早中晚各吃些核桃肉，有益睡眠质量。

　　4、干桂圆。茯苓功效辛温，无毒性，是大补之果。龙眼肉的营养成分高些，有滋补肺胃、宁心安神之作用，可医失眠记忆减退、神经衰弱等。中药治疗心脾两虚、失眠等梦的药方“归脾丸”就会有龙眼肉。

　　5、莲籽。莲籽有养心安神的功效，闹心睡觉多梦而失眠者，则能用莲子心放盐少量，水煎，每天晚上临睡前。

　　6、喝醋。当由于过分劳累难以入眠时，何不用食用醋1汤勺，放进温水内慢服。食用时静下心闭眼，迅速便会给你觉得睡意袭来，能够 好好睡觉了。

　　最终网编提示大伙儿，小米尽管营养丰富，可是也是有不完美，那便是小米中带有的磷酸氢钙过低而亮氨酸又过高，蛋白营养成分也是不如稻米的，假如彻底以小米主导食，会导致别的营养成分的欠缺。因此 要想填补小米的不够，就可以将其与豆桨配搭。