群体饮食钙的摄取量只占强烈推荐摄取量的50%，钙的摄取量匮乏。尤其是女士，在25岁之后就需要为人体补钙补锌，避免骨质疏松的产生。那麼实际该怎样补钙最有效呢？补钙补锌的最佳时间：“两边”和“正中间环节”在人的一生中，“两边”和“正中间环节”最非常容易钙的缺失，也是补钙补锌的最佳时机。

　　“两边”就是指少年儿童和老年人。少年儿童与青少年儿童发肓快，对钙的需要量大。进到中老年，钙的外流持续上升，女士50岁上下，男士65岁上下刚开始出現骨密遗失，并持续全部晚年时期期。“正中间环节”就是指女士的怀孕期和哺乳期间，一个人肩负着“两人”的营养成分重担。人生道路的这种独特经期，因为机体对钙的需要量增加或钙的遗失加快，使机体处在“钙挨饿”情况，这时补钙补锌不但消化率高，另外也可以合理防止钙欠缺的有关病症。

　　春天：补钙补锌的金子期

　　俗语说：“一年之计在于春”，这话不是那假话。这是由于，大家在天寒地冻的冬天“窝居”了很多月，来到初春便陆续摆脱家门口。室外锻练会使骨循环系统的血容量提升，骨代谢增加，因此骨骼对钙的消化吸收和运用也就随着提升。可以说，这时多喝牛奶，非常是一些作用牛乳来补钙补锌，肯定事倍功半。

　　可是，春天猛然刚开始健身运动也非常容易产生意外事故，如骨折、扭到等。这时候通常需要摄取蛋白及其含钙高的食物，如牛乳、酥鱼、白芝麻、金针菜、海带丝等来推动外伤的痊愈。除此之外，也要多日晒，紫外光能推动皮肤对维他命D的消化吸收，而维他命D则能协助大家更合理地消化吸收钙，有利于负伤骨骼尽快地恢复。

　　对处在生长发育青春期发育的小孩而言，春天也是骨骼生长发育的金子时节。有研究表明，小孩在春天看起来更快，她们的个子均值能增长1.37公分。因而，小孩每日钙的摄取不必低于1000mg，在宜多吃钙丰富多彩的食材的另外，也要坚持不懈每天喝牛奶。由于牛乳中带有丰富多彩的钙、维他命D及其身体需要的多种多样碳水化合物，并且牛乳中磷、钾、镁等多种多样矿物配搭十分有效，有益于强壮骨骼，提高身体免疫力。

　　夏天：多喝牛奶多出门健壮骨骼

　　夏天是一年中太阳更为充裕的时节。太阳中的紫外光能够 和身体中的7—脱氢胆固醇反映，转化成能促进钙吸收的维他命D，具有推动骨骼增厚的功效。因此大家在这段时间常常在外边去几趟，如每日最少在户外活动游戏1—2个钟头，是十分有益于健壮骨骼的。

　　可是，运动过量也非常容易导致血钾很多外流。因此，夏天在确保适度户外活动游戏的前提条件下，也要适度地根据饮食搭配来补钙补锌，例如每日确保二杯牛乳（约500ml）。一些多功能性的牛乳例如OMP牛乳，其含有微量分析纯天然特异性蛋白质，能提高骨密度正常值、减缓骨骼衰退，能够 协助骨骼尽快消化吸收钙，吸引钙。

　　除此之外，许多人觉得，夏季各种各样新鮮蔬菜水果丰富多彩，有利于补钙补锌。其实不是。新鮮蔬菜水果虽然带有一定优质蛋白质，但并不是说他们能够 立即补钙补锌，仅仅他们大多数带有丰富多彩的维他命C，而维他命C可以具有促进钙吸收的功效。因而，在多吃瓜果蔬菜的另外，還是要适度喝纯牛奶补钙补锌。最该提示的是，针对含草酸较高的蔬菜水果，如西兰花、莴笋、莴笋等，建议吃前先在水里焯一下，去除一部分草酸，以防止影响钙的消化吸收。

　　秋天：钙需要量增加

　　夏秋季更替，身体经历了整整的一夏的耗费，对各种各样营养成分的要求慢慢增加，优质蛋白质都不列外。举个例子，身体如同一家金融机构，而优质蛋白质如同钱，只能不断提早存进，才不会资金紧张。因此，来到秋季一定要为身心健康存款优质蛋白质，多吃些虾米皮、活鱼、活虾、海带丝等，除此之外也要多喝牛奶，多吃豆类食品。

　　在其中，乳制品是补钙补锌的最好食材。一些作用牛乳带有造骨蛋白质OMP，这类在牛乳中微量分析存有的纯天然特异性蛋白质，对提升身体骨密度正常值具备与众不同的原理和实际效果。与一般牛乳对比，其特异性牛奶蛋白的成分扩张了100—1000倍，因而具备维护保养骨骼身心健康的实际效果。特别是在对老人而言，多喝牛奶比内服孕妇钙片更便于钙消化吸收，并能合理保持身体强酸强碱的均衡。而对儿童来讲，千万别挑食，当在多摄取优质蛋白质的另外，多吃含有维他命C的蔬菜水果、瓜果蔬菜和维他命D的活鱼等食品。

　　女士在秋天还要留意补充优质蛋白质。这时，拂面的冷风带去了躁热，另外也让水汪汪的脸越来越干躁。从古到今，许多 女士都是在干躁时节应用牛乳滋润皮肤，如古罗马时期，埃及艳后克里奥佩特拉就根据口服外敷，让自身有着了水润肌肤。此外，女性更年期、怀孕期间的女士，雌性激素水准会产生变化，身体钙流失加速，更需要留意补钙补锌。这时能够 喝些牛乳，一天大约为250ml—500ml，有材料显示信息，每500ml的牛乳可出示500mg的钙，且易被身体消化，它是别的食材所无可比拟的。