男性都希望自己的阴茎可以变长变粗，其实在生活当中，如果阴茎处在正常的范围之内，都不需要过于担忧，而想要让阴茎变长提高性能力，可以多补充维生素e，促进性激素分泌。

　　1、麦芽油含丰富的维生素B、E，缺乏维生素E会导致阴-茎退化和萎缩、性激素分泌减少。因此应常食含麦芽油的玉米、小米、全麦粉等。

　　2、辛味食物调味食物葱、蒜、韭、薤等具有刺激性-欲的功效。

　　3、动物肾脏猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓之功效，如羊肾甘温，可补肾气;猪肾咸平，助肾气、利膀胱;狗肾对增强性功能效果更佳;有些动物的睾丸可治阳痿、遗精、滑精等症。

　　4、蜂蜜含有一种和人体垂体激素相仿的植物激素，具有活跃性腺的作用，且蜂蜜中的糖分对精液的形成十分有益。

　　5、种仁松子、芝麻、葵花仁、南瓜子、桃仁、花生等具有激发性-欲、引起性冲动的功效。

　　蚕蛹含有丰富的营养，能补肝肾、益精气，壮阳治痿，固涩止精。中老年人若有肝肾亏虚、精气不足、阳痿遗精等症，均可食用。

　　6、鸡蛋含有八种人体必需的氨基酸，可强精益气，提高精液质量，增强精子活力，同时也是性爱后恢复体力的最佳食物。