孕妈妈在生完孩子，来到做月子的情况下，新手妈妈不清楚吃啥；而也是有许多母亲，在看过一些专业知识后，跟老人有一些矛盾。我们今日梳理了全部坐月子第一周的详尽菜谱。我们按時间，分成三个环节。

　　一、第一周（新陈代谢身体排毒）

　　生完孩子第一周，妈妈的身体较为孱弱，不应该吃过度“大补”的滋补汤，像野生甲鱼，牛肉等最好是不必碰。此刻做月子的母亲，都没有过多的食欲。第一周以补气补血，排恶露主导，调整妈妈的身体，顺带健脾开胃，口感一定要口味淡，食材要清新，不必油腻感，有味道。

　　早饭：麻油猪肝100克（有两三口也就可以了），小米汤或是薏米仁饭

　　午饭：红豆汤，麻油猪肝，新鮮时令蔬菜炒瘦肉（牛羊肉，鸡脯肉为宜），薏米仁饭（别的粗粮饭还可以）

　　晚饭：素菜汤，杂粮正餐，可带小量猪瘦肉，生完孩子前四天尽可能不必碰凉新鲜水果。

　　忌讳：茶，酒，太烫的滋补汤，过多的荤油，生萝卜，太凉的食材等。

　　二、第二周（产后修复）

　　做月子第一周后，新手妈妈的创口基本痊愈，可以吃一些滋补品来修复气元，推动基础代谢。而历经第一周的快餐调养后，母亲的食欲也会越来越比较好。喝粥的情况下，还记得要吃荤，肉比汤许多了。

　　早饭：蔬菜粥，杜仲粉，色拉油腰子，一大杯豆桨或是牛乳

　　午饭：鱼头汤或是骨头汤（不必炖太粘稠，尽可能清新），粗粮饭，炒新鮮时令蔬菜

　　晚饭：老母鸡汤或是骨头汤（不必过多），红豆汤，杂粮正餐

　　杂粮正餐的目地是清肠胃，排内毒素。无需彻底杂粮，白米饭里加一些杂粮一起蒸就可以。饭后可以吃些新鲜水果，沒有问题，担忧凉的母亲能够温小水泡一下。但是如今正当性炎热，也是沒有必要的。生完孩子第二周，催奶艰难的母亲，能够喝一些牛乳，吃些豆类食品，勤推拿，多给宝宝吸允。

　　三、第三～四周（滋润食补）

　　第二周后，母亲的喂奶任务，和塑形减肥美容养颜的压力为加剧，这个时候需要更强的食疗了。并且这个时候特别是在需要留意身体排毒润肠，调养的好，母亲的皮肤和精神面貌会渐渐地返回产前，越变越好看。但是讲理，吃饱了就可以了，母乳够就可以了，不必吃太过，之后难以减的。

　　早饭：麻油鸡（小量就可以），糯米粥，新鲜水果

　　午饭：骨头汤，桂圆枸杞茶，新鮮时令蔬菜，正餐（面点白米饭皆可）

　　晚饭：薏米仁饭，猪脚汤，保健茶或是红豆汤，配新鮮时令蔬菜

　　红豆汤有利排尿，猪脚汤美容养颜又催奶，麻油鸡补蛋白质，早中晚能够喝一点豆桨或是牛乳，补钙补锌又催奶。这一环节实际上不但是食疗，适当的健身运动也是十分重要的，不必一直在床上，多行走，多出来吸气空气清新，调整情绪也是非常好的。