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睡不好怎么办?5种食物来助眠

2016-06-01 10:42:37 来源:健康新闻

[摘要]

  睡眠能够帮助我们恢复精力,如果不能得到充足的睡眠,个体发生心脏疾病和癌症的风险也会增加。不仅如此,充足的睡眠也对我们的大脑有好处。不过,一些研究的结果显示,在美国有超过10%的人口长期处于睡眠不足...

  睡眠能够帮助我们恢复精力,如果不能得到充足的睡眠,个体发生心脏疾病和癌症的风险也会增加。不仅如此,充足的睡眠也对我们的大脑有好处。不过,一些研究的结果显示,在美国有超过10%的人口长期处于睡眠不足的状态。

睡不好怎么办?5种食物来助眠1

  如果你有难以入睡或睡眠太浅的问题,也别急于服用一些处方类安眠药,因为服用这类药物可能形成习惯,在某些情况下这些药物还会给你带来伤害。有一部分服用了处方类安眠药的人甚至还出现了梦游行为。

  在我们的生活中其实有许多食物、饮料也药草能够帮助你入睡。最近有研究人员还发现酸樱桃汁与充足睡眠之间具有关联。以下就是一些能够辅助睡眠的天然食物和饮料:

  1.樱桃

  在一项小型研究中,科学家们发现两周内每天早晚各喝下8盎司酸樱桃汁的个体具有更好的睡眠习惯。由于酸樱桃中含有天然的促进睡眠物质——褪黑激素,所以你可以尝试在睡前吃一些樱桃来帮助入睡。

  2.鱼类

  某些鱼类和海鲜含有一些能够帮助睡眠的色氨酸,这些食物包括:虾、鳕鱼、金枪鱼和大比目鱼。不过由于某些海鲜比较容易受到污染,还有一些由于过度捕捞存在种群数量不足问题,所以最好谨慎选择购买的海鲜。

  3.碳水化合物与蛋白质组合

  如果你觉得仔细挑选海鲜太麻烦了,也可以从其他地方补充色氨酸。你可能听过热牛奶能够帮助睡眠,这就是因为牛奶中含有色氨酸。不过用色氨酸帮助睡眠的关键在于将碳水化合物和含有色氨酸的按白纸组合在一起,才能够让这种物质被人体更好地利用。所以用全谷物麦片和有机牛奶组合在一起会是个不错的助眠选择。

  4.香峰叶

  这种具有柠檬气味的药草一直以来都是种有效的助眠食物。这种药材的其他好处还包括帮助消化以及缓和情绪。把1-2茶匙的干香峰叶浸泡在热水中5到10分钟就能制成一杯饮料。

  5.其他药草

  如果你不喜欢香峰叶,可以选择另一种叫做鼠尾草的助眠药草。用4茶匙鼠尾草浸泡在热水中4小时,滤掉渣质后重新加热即可饮用。甘菊茶和瓦勒良茶也有比较好的助眠作用。

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