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国人7大减寿因素 你中了几招

2016-06-01 10:46:47 来源:健康新闻

[摘要]

  熬夜不睡、吃饭重口味、运动严重缺乏这些不良的生活习惯早已被我们诟病,但你知道吗,这其中一些因素也在默默蚕食着我们的寿命。  减寿的七大因素  第一位:高血压  研究称,1990年~2013年,全球...

  熬夜不睡、吃饭重口味、运动严重缺乏这些不良的生活习惯早已被我们诟病,但你知道吗,这其中一些因素也在默默蚕食着我们的寿命。

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  减寿的七大因素

  第一位:高血压

  研究称,1990年~2013年,全球高血压死亡人数增长了49.1%,中国更为严峻,增长了81.3%,成为致死第一危险因素。

  高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病,我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。

  第二位:吸烟

  研究指出,23年间,我国吸烟致死人数仍高出世界平均水平约7%,其中女性吸烟致死人数虽下降8%,但男性吸烟致死人数增加了55.2%。

  研究证实,吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官,心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。

  第三位:高盐饮食

  钠是人体必需营养元素之一,但研究发现,高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升,且高于全球平均水平。

  《中国居民膳食指南》推荐,18岁以上成人每天食盐摄入量应控制在6克以内,但我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.5克,差不多是推荐量的2倍。钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。

  第四位:水果吃太少

  研究指出,我国居民水果摄入量呈减少趋势,与2002年相比,2010年~2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克,新鲜蔬菜摄入量从每日276.2克下降到269.4克。

  2013年因水果摄入不足导致104万人死亡,男性死亡风险比女性高35%。

  世界卫生组织指出,果蔬摄入过少在全球造成约19%的胃肠道癌症,31%的缺血性心脏病和11%的中风

  第五位:大气颗粒物污染

  研究显示,23年间,我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%,仅2013年就约有91万人因此死亡。

  第六位:室内空气污染

  来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素,但可喜的是,这是23年来,十大因素中唯一呈下降趋势的一个。数据显示,因它致死的人数减少了24.7%。

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  第七位:高体质指数

  体质指数(身高除以体重的平方)的大小,意味着是否超重或肥胖。1990年~2013年间,肥胖一跃进入国人健康损失因素前十名,死亡人数上升114%。仅在2013年,就有约64万人因肥胖而死,尤以男性为主。

  五件事情要少做

  除了上文提到的减寿因素之外,以下这些平常中的生活事情,也要注意。

  1.多食猪肉,牛肉,羊肉等红肉

  人每天食用4盎司的红肉或加工肉食早死的比率高出30%。

  研究表明红肉的摄入量和死亡率有关,多食红肉将会增加得癌症,心血管疾病的几率。

  2.看多电视

  每天看两个小时的电视将缩短你1.4年的生命。

  研究表明这时由于久坐行为做造成的结果,太多时间坐着或躺着最终会导致早期死亡。这也是对每天坐在办公桌前不动的人说的。

  3.睡眠时间太短或太长

  每天睡超过8小时或者少于6小时睡眠的人,死亡比率要远远大于每天睡眠6-8小时的人。

  4.喜欢吃微波爆米花

  微波爆米花会导致肺疾病,缩短你的寿命。

  研究表明双乙烯的化学物质是微波爆米花的副产物吗,将导致严重的非算上,如果食用太多。

  5.服用安眠药

  定期服用安眠药的人比不服用安眠药的人的早死几率提高了4.6倍。即使1年只服用4,5次,其死亡几率也将提高3.6倍。

  研究表明这些药品的危险性在于包含苯二氮卓,巴比妥酸盐和镇静剂这类的成分。

 

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