不一定显著觉得疼痛才算是确实负伤，有时候可能在你还没有注意到的情况下，你的膝关节內部早已拥有肌肉劳损，在平常锻练完以后，你能常常开展自身分辨：平躺着于床边，两腿要挺直，用力的手掌指向膝关节上沿，拤住，确保膝关节不可以前后左右挪动，随后大腿根部用劲，假如觉得到显著疼痛便是膝关节内软组织损害；假如疼痛强烈，便是软组织脆化了，那慢跑发烧友该如何预防跑步膝呢？

　　慢跑前，开展5分鐘的热身运动，让身体肌肉骨骼骨节进到运动状态，对于膝盖骨的准备活动有高抬腿、原地高抬腿、后踢腿，此外拉伸大腿肌肉也有利于健身运动时保护膝盖，拉伸动作能够让膝关节的关节囊内的润滑剂代谢更充足，降低健身运动时骨节中间硬对硬的“撞击”；肌肉的自制力立即影响膝关节的承受能力，慢跑者假如觉得膝盖骨能量不够，能够开展靠墙半蹲或箭步蹲训练，以提升大腿肌肉能量，非常是膝盖骨附近肌肉能量，下边实际的了解一下慢跑膝关节两边疼是什么原因儿？

　　慢跑膝关节两边疼是跑步运动中最普遍的损害位置，许多人到慢跑后会觉得有显著的膝关节痛不适感的状况，很可能便是得了跑步膝。跑步膝也被称作髌骨疼痛综合征，是造成 膝关节痛最普遍的原因，一般来说是髌骨里侧疼，或者能显著觉得到髌骨和股骨头触碰的磨擦疼。手按在髌骨上伸膝曲膝的情况下疼痛加重，在左右室内楼梯的情况下疼痛更升級。

　　一、原因

　　慢跑全过程中，抗压强度过大、靴子不适合等要素造成 髌骨承担了过多来源于反面的垂直平分膝盖骨的外力作用，造成 髌骨和股骨头的表面过多损坏导致的变病。

　　二、表达形式

　　慢跑者在健身运动时觉得到膝关节软骨不适感，有轻微或者轻中度疼痛，一般 在第一次每星期走量做到40公里时出現，即便歇息几日后再刚开始跑，还会反复，乃至恶变。

　　三、防范措施

　　1、先休跑1—2周。

　　2、随后跑楼梯，直至不疼痛才行，跑后假如觉得疼痛，马上冷敷膝关节。

　　3、在医师具体指导下到跑后服食抗病毒的药，如布洛芬颗粒或阿斯匹林，可是要在餐后服食，不要在跑前服食。

　　4、用乳暖手袋敷热膝关节半小时

　　5、挑选适合的鞋，并降低走量和缓减速率，尽可能在整平的道上慢跑，体育场跑常常换一个方位跑

　　6、常常做侧卧抬腿及其靠墙蹲等姿势协助加强肌肉。

　　四、防止方式

　　1、尽可能挑选比较绵软的路面慢跑，像橡胶跑道，以防止健身运动全过程中路面对膝盖骨的冲击性过大。

　　2、挑选合适自身脚型和足下垂的运动鞋，能协助降低对膝关节的工作压力。

　　3、慢跑时控制好時间，搞好跑前跑后的热身运动及其拉申，并标准跑姿。

　　4、每一次健身运动前后左右拉伸大腿后侧和小腿肚后侧，那样能够防止脚跟向内健身运动，协助你杜绝跑步膝。

　　5、常常做靠墙蹲等能锻练四头肌的健身运动，此外要重视训练臀部肌肉。

　　6、平常还要留意膝盖骨的锻练，像扎马步或者站庄全是能协助锻练腿部能量的。