对身材不好的人们来说，减肥瘦身自然是很重要的事情，这样才能拥有更好的身材，同时也能提升个人的魅力和气质，那么减肥最有效的运动方式有什么?在减肥的问题上不管采用什么样的方法，都是需要长期坚持下去的，而且运动量也要达到要求，才能取得更好的减肥效果。

　　有氧运动的前40分钟消耗不掉脂肪，所以每次跑步一定要坚持1小时以上。建议你快走，带个耳机，不会寂寞不会枯燥，不过晚上的污染会比较严重。找天气好的时候锻炼吧。在最初的前3天会腿酸，但坚持一周后就没问题了。然后会逐步逐步减下来。

　　快走比跑步消耗的卡路里要多，而且不会强度特别大，非常适合胖子减肥，跑步对膝盖也有损伤，特别是对体重特别重的大胖子来说。这样坚持一个月最多减2斤，但这是最好的减肥方法，让自己慢慢瘦下去，不会有皱纹也不会反弹，贵在坚持。

　　不要相信减肥药，不要节食，注意烹饪的方法。没有垃圾食品，只有垃圾做法。减少油盐糖的摄入量，它们都参与代谢。尽量不要在外面吃饭，不吃甜食不喝饮料。莎士比亚说的好，习惯改变人本性。习惯了自然就不会再想吃奶油蛋糕啦!一个月瘦1斤，这样慢慢瘦下来，就不会反弹。

　　注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

　　通过上面的介绍，大家对减肥最有效的运动方式有什么也都很清楚了。运动减肥本身就是不错的方法，既不会对身体健康产生威胁，还能起到健身养生的作用，而且将运动当做一种习惯来说，每天多做几项运动，效果就会更好了。