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适合冬天减肥的运动有哪些?
更新时间:2022-04-02 15:16:37

  冬天是减肥的好时机,此时一旦减肥成功,效果还是很好的,而且也不易反弹,不过一定要掌握正确的减肥方法,那么适合冬天减肥的运动有哪些?寒冷的冬天新陈代谢比较慢,要想有效的减肥,就必须要采用运动减肥法,尤其是一些有氧运动还是不可少的,也要长期坚持下去。

  有氧运动减肥最有效

  通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

  半蹲比仰卧起坐更有效

  大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

  如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

  爬楼10分钟消耗200卡能量

  另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

  上文中对适合冬天减肥的运动有哪些给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。在减肥的过程中经常会遇到一些困扰与阻碍,但是不管是什么样的问题都不能轻易放弃,只要能够按照制定的规划一步步的做到底了,就能看到成效了。

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