说到补钙补锌，很多人会想起的一定是小孩子和老人。大部分人都感觉仅有这两个群体的优秀人才需要补充优质蛋白质，这类念头是十分不正确的。一切一个年龄层的人都是有可能会钙的缺失，非常是女士，来到三十岁以后，优质蛋白质外流会越来越严重。那麼，30几岁吃啥钙会比较好呢？

　　一般的孕妇钙片都是有补钙补锌的实际效果，假如要想补钙补锌得话，能够 服食孕妇钙片再加维他命D，那样优质蛋白质才可以被人体更强的消化吸收。有太阳光的情况下能够 多晒晒太阳，那样也是推动优质蛋白质消化吸收的一种方式 。平常多喝一些牛乳，烧菜的情况下能够 放一些虾米音乐，补钙补锌的实际效果也是非常好的。

　　30岁是人体最好是的情况下，这个时候需要加强锻炼，多日晒，维持乐观的心态，那样人体才可以更为的身心健康。平常饮食搭配层面多吃一些含有优质蛋白质的食材，例如海鱼有哪些、海龙虾这些。多吃一些水果和蔬菜，多吃含有蛋白的食材，那样也是能够 非常好补充优质蛋白质的。

　　总体来说，30几岁的群体要想补钙补锌得话吃一般的孕妇钙片就可以了，可是吃孕妇钙片不一定就能补钙补锌，还需要补充维他命D，那样才能够 促进钙吸收。能够 立即吃维他命D，还可以日晒补充维他命D。

　　女性吃什么补钙

　　1、牛乳

　　牛乳是大伙儿认可的补钙补锌效果非常的好的健康饮品。牛乳中不仅钙元素多，钙和磷的占比也十分适度，有益于优质蛋白质在人体内消化吸收，牛乳中的营养元素类型许多 ，关键成分有冰、人体脂肪、不饱和脂肪酸、蛋白、乳清蛋白、碳酸盐等。

　　2、豆类食品

　　豆类食品一般以大豆，绿豆，紅豆，扁豆等为基本，在豆类食品的基本上多方面再生产加工，这种再生产加工的食材称之为豆类食品，一般有水豆腐，豆腐皮，干丝，豆腐干等。

　　豆类食品的营养成分关键反映在其丰富多彩蛋白质含量上。豆类食品所含身体必须氨基酸与动物蛋白的类似，一样也带有钙、磷、铁等身体需要的矿物，关键的是，豆类食品没有胆固醇。

　　3、肉类食品和蛋类食品

　　肉类食品基本上是最广泛受人钟爱的食材。肉中的蛋白质含量在10%至20%中间，肉类食物的蛋白是彻底蛋白，能够 出示身体需要的所有类型的胺基酸，推动钙的消化吸收。蛋类食品中的鸡蛋清营养元素主要是蛋白，而鸡蛋黄比鸡蛋清带有较多的营养元素，钙、磷和铁等碳酸盐多集中化于鸡蛋黄中。

　　4、海鲜产品类

　　海鲜产品类中虾皮补钙的实际效果为最好，虾米皮中带有丰富多彩的蛋白和营养元素，在其中钙便是最关键的营养元素之一，虾米皮有钙库之称，足见它的补钙补锌工作能力怎样。此外也有海带丝，它是一种营养成分很高的蔬菜水果，与西兰花、油菜子对比，除维他命C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的成分均高于好几倍。