男士假如有着肌肉得话，全部人看上去是更健硕的，那样的男生通常是较为受异性朋友热烈欢迎的，并且可以锻练出肌肉还可以让自身更为身心健康，因此 现在有许多男士都踏入健身会所刚开始锻练，期待可以把自身的肌肉训练出去，肩袖肌群也是较为受关心的一个地区，那麼，肩袖肌群训练方法有什么？

　　肩袖肌群的训练方法~

　　！——肩外旋

　　说白了，肩外旋便是将手臂向外转动。此健身运动可锻练肩筋腱袖的三条肌肉：冈上肌，冈下肌和小圆肌。假如肌肉强过肩袖，胳膊便会始终向旋转，身型便会像山顶洞人一样含胸驼背。

　　外旋健身运动便是防止这类状况的好方法

　　除此之外，历经严苛的锻练，比较发达的肩袖能将两侧的三角肌扛起，肩使肩部更为圆润。

　　锻练目地：肩外转肌（棘下肌与小圆肌）与肩骨内收肌（中三角肌与尺寸菱形肌）的肌肉群。

　　下边是肩外旋的训练法：

　　侧睡杠铃肩外旋

　　1.侧睡于平凳子上，一手闭握杠铃，支撑点手握紧凳脚一端以均衡人体。

　　2.弯折训炼手成90度在侧边靠紧人体可夹着纯棉毛巾在胳膊肘处。手臂与躯体平行面。

　　3.呼吸时，上臂外旋使杠铃绘制一个1/4弧形。直到手臂垂直平分路面，偏向吊顶天花板。

　　4.维持较大收拢1秒。

　　5.呼吸，返回最初的状态。

　　坐姿绳子肩外旋

　　一只手

　　1.先将弹力绳一端固定不动在墙面或柱头上，左手胳膊肘弯折九十度并握紧弹力绳，肩部内转，胳膊肘可夹着一颗小弹力球或纯棉毛巾。

　　2.将弹力绳渐渐地往两侧拉，人体维持没动，仅有肩部往外转动至人体两侧一些，然后渐渐地取回原来地方。

　　两手

　　1.坐稳後胳膊肘弯折呈九十度往前，两手手掌心往上把握住弹力绳，约与肩同宽。

　　2.渐渐地开启至人体两侧後，再渐渐地回到起点，留意开启与取回的姿势必须尽可能减慢