肩周炎是肩膀关节软骨和骨节周边软组织的一种退行性变，炎性漫性疾病。关键临床症状为患肢肩关节疼痛，昼轻夜重，活动受到限制，时间一长肩关节脱位肌肉可出現废用性委缩。根据推拿方法可合理减轻不适感，下边就讨论一下肩周炎按摩技巧详解。

　　初中级背部健身运动

　　血压脚踝部：平躺着，脚踝部左右健身运动。反复10次。

　　血液脚后跟：平躺着，渐渐地弯折，挺直膝关节。反复10次。

　　补充腹部肌肉收拢：平躺着，膝关节弯折，手放到肋巴骨正下方。收紧腰部肌肉，并把肋巴骨压向背部。还记得别凝气，适用5秒，释放压力。反复10次。

　　负重靠墙半蹲：贴墙三十而立，脚往前挪动12英尺，维持腹部肌肉缩紧，另外渐渐地弯折膝关节到45度，适用5秒。渐渐地返回站起姿态。反复10次。

　　足月脚后跟提升：站起，休重平分于两脚。渐渐地提升脚后跟，随后学会放下。反复10次。

　　软管脚挺直提升：平躺着，一只脚挺直，一只脚弯折。缩紧腹部肌肉使背部平稳，渐渐地提升挺直的脚，提升6-12英尺，适用5秒，渐渐地学会放下。反复10次。(还记得，若有神经疼痛伸到下肢，防止做这健身运动。)

　　初级背部健身运动一边膝关节弯向胸部－平躺着，双膝关节弯折。扶着大腿根部把膝关节挪动到胸部。适用20秒，释放压力。每边反复5次。高級背部健身运动

　　血压屁股：靠床前平躺着，把双膝拉向胸部。渐渐地学会放下一只脚，维持膝关节弯折，直至觉得屁股及大腿内侧肌肉伸展。适用20秒，释放压力。每边反复5次。血液大腿根部内肌：平躺着，双膝弯折。把一只脚交叉式于另一只脚。把对门的膝关节拉向胸部，直至屁股觉得伸展。维持20秒。释放压力，每边反复5次。

　　带氧健身运动在做带氧健身运动时，维持脊椎摆正，让腹部肌肉牢固，使背部遭受维护。做固定不动脚踏车健身运动20-30分钟。在跑步机跑步健身运动20-30分钟。这种健身运动主要是伸展及提高背阔肌。它能避免背部问题。假如你的背阔肌强壮，你能维持恰当的姿态，并使脊椎获得优良的部位。这些脊柱间软骨损伤的患者，在锻炼身体前，该与医师探讨。