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全球糖尿病4.25亿 想预防就要这么做

2017-12-01 14:58:33 来源:健康新闻

[摘要]

  糖尿病在生活中比较常见,很多人都是因为肥胖或者是饮食等因素导致。那么你知道我们应该如何去预防糖尿病呢?  近日,国际糖尿病联盟(IDF)发布了全球第八版糖尿病地图。根据IDF数据显示,全球糖尿病成...

  糖尿病在生活中比较常见,很多人都是因为肥胖或者是饮食等因素导致。那么你知道我们应该如何去预防糖尿病呢?

  近日,国际糖尿病联盟(IDF)发布了全球第八版糖尿病地图。根据IDF数据显示,全球糖尿病成人患者达4.25亿,平均每11个人中就有1位患该病。其中,中国患病人数达1.14亿人,糖尿病负担最重。

  报告显示,近年来随着肥胖率的增加,2型糖尿病的发病人数也在不断增加。2000年全球糖尿病成人患者1.51亿,但到2017年已达到4.25亿,患者人数17年增加近2倍。大部分糖尿病患者处于20岁至60岁的工作阶段,三分之二是“城里人”。

  此外,全球还有110多万儿童和青少年患有1型糖尿病。与常见于成人的2型糖尿病相比,1型糖尿病大多突然起病,多见于儿童和青少年。

  糖尿病的高危人群

  1、有糖尿病家族史的人是所指的糖尿病高危人群之一。在糖尿病亲属中糖尿病发生率较非糖尿病亲属高4倍,单卵双胞胎发生2型糖尿病的一致率达90%。

  2、早发冠心病者也是糖尿病高危人群。

  4、如果高血压多140/90mmHg,那就要注意了。

  5、糖尿病高危人群指高密度脂蛋白2.8mmol/L,曾有空腹血糖受损或葡萄糖耐量异常者。

  6、糖尿病高危人群一般多是在年龄45岁以上的人群。

  7、妊娠糖尿病史或巨大胎儿分娩史(胎儿大于等于4kg)也是糖尿病高危人群之一。

  8、饮酒过多也会导致糖尿病的高发。

  糖尿病如何预防

  1、血糖

  想要预防糖尿病,那么血糖的观测很重要。每天测量血糖,记录每次测量结果,以便咨询医生。

  2、体育锻炼

  进行有氧运动,其中健步走能锻炼大肌群,从而让你心跳加快。大肌群是指手臂上下和腿部肌肉以及控制头部、肩膀以及臀部运动的肌肉。

  3、每天4杯绿茶

  欧洲有实验发现,经常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的风险,但每天喝4杯以上才有效。这项研究表明,每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。

  4、减点肥

  有研究显示,超重者若能减掉体重的5%,其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言,大约为4公斤。采用热量计算器,了解每日饮食的热量,能明显提升减肥效果。

  5、少吃快餐

  明尼苏达州立大学的科学家在15年间,访问了3000名18—30岁的人,发现每周吃快餐超过2次的人,体重至少长了6公斤。

  6、减轻压力

  在压力状态下,身体会启动自我保护机制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大开,血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想,散会儿步,能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前,做3次缓慢的深呼吸,有助于放松身心。

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