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冬季跑步需要注意什么?冬天跑步要穿什么衣服

2017-12-06 14:23:52 来源:健康新闻

[摘要]

  冬天是否适合跑步  冬天人的新陈代谢比较慢,穿的衣服多运动少,加上气温低,人自然不愿意动,相比其他季节更容易储存脂肪,所以冬天运动比较有必要。  很多人感觉冬天气温太低,进行户外的跑步运动容易着凉...

  冬天是否适合跑步

  冬天人的新陈代谢比较慢,穿的衣服多运动少,加上气温低,人自然不愿意动,相比其他季节更容易储存脂肪,所以冬天运动比较有必要。

  很多人感觉冬天气温太低,进行户外的跑步运动容易着凉,导致感冒生病。预防跑步导致感冒,尤其要注意两个时间点:一是从温暖的房间出去的时候,二是跑步结束后大汗淋漓的时候。在这两个时间节点,一定要做好相应的防护,不可大意出现问题。

  怎样做好热身工作

  在气温较低的情况下,大多刚入门的跑者出门后感觉身子很久热不起来,贸然加快速度又容易造成拉伤。

  热身是在任何季节、任何项目都需要做的。为了避免在刚开始跑步时出现不舒服的感觉,可以尝试在室内走一走或者原地慢跑几分钟。此外,在室内进行一些核心力量的训练也会让跑步过程更加安全稳健,比如可以做平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等热身项目。在经历热身过程之后,身体逐渐热起来了,肌肉和关节以及心脏都做好了开始运动的准备之后,再出门进行锻炼就会预防很多意外的出现。

  冬天跑步要穿什么衣服?

  冬季进行跑步运动穿衣也很有讲究,并不是套上羽绒服就去狂奔,而应该做好充足的相应的准备工作,才能预防感冒等问题的出现。冬季户外运动中的服装要兼顾排汗、保暖和防风防雨,常见穿衣方法为分为三层——贴身层、中间层、最外层。

  直接与肌肤接触的贴身层,这一层是为了让汗水与肌肤尽快分离,保持肌肤的舒爽。“毫无疑问,最里面的必须是透气的、快干的,要把身体里的汗排出去。

  最外层则为防风防雨层,由于它的作用是抵抗住冷风和雨水,一般的冲锋衣普遍材质很硬,跑动起来让人感到非常不舒服,相比之下软壳的冲锋衣则更加灵活。最后要说说中间层——保暖层,保暖层是要起到保温的作用,特别是在寒冷、大风等极端天气的情况下要尽可能多地留存身体散发的热量。实际一般在冬天零度左右的时候进行跑步,穿两层(内外层)就够了。

  北方的冬季气候不光寒冷而且干燥,大家在进行跑步等户外运动的时候还有什么注意事项吗?

  一般来说,女性跑者无论在冬夏,都有自己的护肤方案。但一向粗线条的男性跑友可不能像夏季跑步一样,洗把脸就出门了。出门之前一定要在露在外面的肌肤上涂上护肤霜,最简单的凡士林也可以。

  建议在冬天跑步时可以戴一顶帽子给头部保暖,减少冷空气对头部的伤害,避免感冒、头疼等现象发生。不仅如此,在冬季路跑时戴一双手套也是明智的选择,它既可以防止跑步初期双手冻僵,也可以在跑步中后期身体出汗时,保持手部的温度,防止冻伤。袜子方面,可以穿例如腈纶、CoolMax或者羊毛制成的排汗透气的袜子。需要切记的是,跑步时永远不要穿棉袜,因为它们不会带走水分,会让你的双脚有冻伤的危险。

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