睡眠质量针对我们每一个人而言全是十分关键的，尤其是如今的年青人，长期性处在一种髙压的自然环境中，假如平常的休眠状态并不是非常的好，是会影响生活起居及其工作中，有的人常常是在床上，翻来翻去便是睡不着觉，这类味道是十分不舒服的，怎样能让自身一觉睡到天明是很多人非常关心的问题。

　　怎么才能一觉睡到天明?

　　生产制造温暖的睡眠质量自然环境。有时候睡觉睡不着，很可能是入睡的自然环境不足温暖，进而影响你晚上睡觉的情绪，在睡觉的时候，能够听一些缓解的舒缓音乐，随着着歌曲入眠，还能够自身哼曲一些非常喜欢的小调，那样能够释放压力人的大脑，慢慢地入眠。

　　提升屋子的环境湿度。严寒的冬天里，气侯干躁，特别是在针对住房子的盆友而言，冬天十分干躁，晚上睡觉，也是焦躁不安，造成难以入眠，这时候，需要提升卧房的环境湿度，放一个空气加湿器，可是不必开很大，多养几株绿植。

　　宿舍床齐整干净。宿舍床乱成一团，也会造成难以入眠，入睡需要一个干净整洁而舒服的自然环境，在入睡以前，应当把宿舍床整理得井井有条，并把卧房清扫干净，被单和被套还要常常清理。

　　不必带著心态入眠。入睡以前不必与人争吵，别生气，要开心地入眠，才可以睡个踏实觉，带心态入眠会比较严重影响身心健康，晚上睡觉也不必过度焦虑情绪。

　　晚饭不必吃得太饱。晚饭吃得太饱，会加剧胃肠的压力，也会造成辗转难眠，喝得水太多还会继续造成内急，深夜起來尿尿，因此晚饭要吃少也是有利于入睡的。

　　睡觉前能够用心阅读文章一会。要想快速入眠，能够让眼疲劳一会儿，睡觉以前，用心阅读文章一段文本，如果你觉得双眼有点疲惫了，这时候再入眠。

　　不要看可怕的电影。夜里看恐怖片，会让人处在激动情况或是是十分焦虑不安的情况，不利入眠，躺在被窝里也会觉得非常担心，想起影片的剧情都害怕入眠了。