伴随着夏季的到来，愈来愈多的女孩开始了自身的瘦身计划，而在其中跑步也变成最普遍的方法，那麼究竟跑步会有哪些好处呢？跑步多久才可以达到最好的实际效果呢？今日就要我们一起来了解一下：

　　跑步有哪些好处呢？

　　一、耗费发热量

　　一小时内所耗费的发热量，轻轻松松健身运动的情况420卡(休重约120磅的你)；588卡(休重约150磅的你)

　　二、提高肌肉与肌体力

　　规律性连续的跑步可提高鼓励与肌体力，而鼓励与肌体力是我们平常保持工作中与应对应急沟通能力，跑步是最好的选择之一。

　　三、提高心脏功能

　　坚持不懈的跑步可能使心脏收拢之血液心输出量提升、减少清静心_跳率、减少血_压，提升血液中密度高的蛋白胆_固醇成分，提高人体的工作工作能力。

　　四、新陈代谢身体排毒

　　规律性的跑步可让身体的基础代谢加速，减缓身体机能脆化的速率，并可将身体的毒{素等多馀物质，意谓汗液及尿里排出来身体之外。

　　五、缓解精神压力

　　处在市场竞争激烈的大环境下，如果没有清除焦虑不安心态、精神及精神压力，将始终处于缺点。适当的跑步将缓减心理负担，保持稳定的身心状态。

　　跑多久最好？

　　假如餐后锻练，最少要在一小时之后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时刚开始锻练，锻练一小时上下后洗个，我觉得你慢跑三十分钟时间较短了些，建议提升10-15分鐘，提升的这段时间能够更合理地消耗脂肪。

　　依据英国健身运动针灸学会的建议，晚上跑步运动健身，最好是坚持不懈一周3次以上，每一次30—60分钟。运动量应把握在“慢跑5分鐘后脉搏跳动不超过120次/分，10 分鐘后不超过100次/分”的范畴内。假如心率过速，务必降低运动强度；假如一边锻练还能一边与别人沟通交流得话，则表明锻练抗压强度还行。  沒有锻练习惯性的人能够从每日散散步20分钟刚开始学起，第二周走25分鐘；第三周提升到30分钟；第四周加些跑步；第五周时散散步、跑步并举；最后渐渐地跑起来。

　　不难看出，跑步对我们的身心健康十分有益处，而我们在挑选跑步做为普遍锻练方法的另外也应当留意有关跑多长时间最好的问题，在最适当的时间范围里获得最有效的锻练。