高血压是一种较为普遍的病症，许多 原因都是造成高血压，例如针对女性更年期的人来讲，就非常容易得了高血压。而这类高血压，就被称作女性更年期高血压。但是，女性更年期高血压是能够根据一些简易的饮食疗法方式 来开展控制和减轻的。下边就为大伙儿介绍一下女性更年期高血压的饮食搭配常见问题！

　　一、多吃蔬菜和杂粮

　　很多含有化学纤维的蔬菜水果，如豆芽菜、箩卜、山芋、藻类、叶菜、马铃薯、丝瓜、辣椒等，有利于消化酶代谢，提升肠胃肠蠕动，推动胆固醇的代谢。此外，圆葱、蒜头有优良降血脂助食功效。黑木耳、平菇能补气血强身健体，养血助食。并应多吃含有尼克酸和烟酸的食物，如粗粮、黑米及豆类食品食品。尼克酸有一定的镇定功效，维生素b3可软化血管，对减少血压有益。

　　二、提升钙铁摄取量

　　更年期妇女身体雌性激素水准减少，骨组织合成代谢降低，因而非常容易产生骨质疏松，提升骨折的发病率。此外，女性每日摄取1000mg的钙，能够使血压的收缩压降低约6%。钙还能保持神经、肌肉的体液调节。因而，更年期妇女要常常服用含高钙的食品，钙需求量每日不少于1000mg。纯蜂蜜所含10多种多样营养元素，每100克纯蜂蜜中钙达108mg钙，可合理防止女士抽动，每日能够服食温牛乳2-3杯，每一次加重色纯蜂蜜20-30克，纯蜂蜜可参照的枣花蜂蜜。

　　三、尽可能多吃河虾和豆类食品

　　蛋白关联着我们身体组织的修建修补及其免疫功能的保持。但要留意，陆地畜类肉类食品一般随着着许多的饱和脂肪酸，给你发胖，因而建议降低陆地畜类肉类食物，能够低热量奶制品类、豆类食品和河虾类为关键蛋白质来源。

　　四、控制高脂和糖原摄取

　　更年期妇女非常容易产生肥胖症，这是由于内分泌在女性更年期时产生变化，使摄食中枢失衡。伴随着年纪的增长，运动量降低，身体耗费能源随着降低，导致发热量产能过剩造成肥胖症，会造成糖代谢紊乱，而引起肥胖症。肥胖症又会造成糖代谢异常，促进动脉血管硬化的产生和发展趋势，提升心血管疾病的患病率，因此女性更年期一定要控制饮食，非常是要控制高脂和糖原的摄取。

　　五、保证日常饮食含大豆异黄酮和硼

　　雌性激素水准低会造成不适，而大豆异黄酮和硼能具有雌性激素的功效。每日摄取30-50mg从绿色植物中的大豆异黄酮(如纯蜂蜜、水豆腐和酸奶中)，及其吃含有硼的食材，如苹果、甜豆荚和红提，能够避免 雌性激素水准减少。