很多人腰上面有肉肉的情况下，就要想根据健身运动来减肥瘦身，可是许多 健身运动并沒有目的性，假如我们要想减去腰上的肉肉，务必找寻一些较为有目的性的健身运动，那麼腰部运动有哪些呢？例如在我们日常生活普遍的呼啦圈等，那麼此外，腰部运动有哪些还有哪些呢？接下去让我们一起来了解一下。

　　太极：太极是以腰部为核心区的一项迟缓健身运动，特别适合身体素质一些孱弱的中老年锻练。  自身推拿腰部：两手掌对搓，将手掌心搓热后各自放到腰部，左右推拿，至腰部有风感才行。  刺激性脚底：以右手擦右腿心，以左手擦左腿心。每日坚持不懈1次，一次10分钟。

　　强肾操：

　　1．两足平行面，足距同肩膀宽。看着鼻端，双臂当然松驰，两掌贴于裤缝，手指头当然伸开。脚后跟提到，持续吸气9次不落地式。

　　2．再呼吸，渐渐地曲膝前蹲，双手背慢慢转前，手掌对脚裸。手贴近路面时，稍用劲握成拳（有抓物之意），吸足气。

　　3．闭气，人体慢慢站起，双手松驰，慢慢紧握。4．呼吸，人体立正，双臂外拧，拳心往前，两肘从两边挤压成型软助，另外人体和脚后跟位置用劲上提。以上程序流程可持续做数次。

　　运动保健：教你一套能够 补肾的健美操

　　一个人人体是不是健硕，与肾的高低相关。当严冬来临时，身体需要有充足的动能和发热量以御守，假若肾脏功能弱虚，便会因“火力点不够”，出現头昏、发慌、胸闷气短、腰酸腿软、困乏、小便失禁或尿闭等病症，它是阴虚火旺。也有的人因为身体体液亏少，滋养、濡养等功效减低，临床症状为型体削瘦、腰酸腿软、眩晕耳鸣、口燥喉干、出虚汗颧红、盗汗、小便短黄等，此为肝肾阴虚。   护肾纠虚的方式许多 。如多日晒，多食发热量高和滋阴补肾的食品，选服补肾的药品，这些。但从“性命取决于健身运动”这一健康养生的基本基础理论考虑，根据健身运动护肾纠虚，是非常值得倡导的积极主动对策。这儿，向阅读者详细介绍几类有利于护肾纠虚又简单易学的运动方法。

　　腰部按摩操

　　一、两手掌对搓至手心热后，各自放到腰部，手掌心向皮肤，左右推拿腰部，至有风感才行。可早中晚各一遍，每遍约200次。此健身运动可补肾壮阳纳气。

　　二、双手握紧拳头，胳膊往后面用两大拇指的掌骨节突显位置，当然推拿腰眼，向内做环状转动推拿，慢慢用劲，以致酸胀感为好，持续推拿10分钟上下，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼推拿，可预防中老年因肾虚引发的慢肌肌肉劳损、腰酸背疼等症。

　　脚底按摩手法

　　中医学觉得，涌泉穴直达脾经，脚底的脚泉穴法是郁气降低的地区。常常按摩涌泉穴，可益肾补肾壮阳，强身健体身心健康，避免 衰老，并能舒肝清目，有助于睡眠，对肾虚造成的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的功效。脚底推拿的方式是：每天睡前用温水泡脚，再用力相互之间擦热后，用右手心推拿右腿心，左手心推拿左腿心，每一次100下以上，以搓热两脚为宜。此方法有补肾生津止渴之作用，对中老年普遍的虚热症实际效果甚高。

　　以上针对腰部运动有哪些这一问题开展了解释，我们能够 看得出腰部健身运动還是许多 的，假如我们要想使自身腰上的肉肉越来越少一些得话，那麼就可以挑选以上的方法，可是假如你的腰上面有病症得话，那麼還是谨慎一点比较好，防止使病症越来越严重。