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腰椎45节突出怎么锻炼

2019-05-14 11:04:49 来源:健康新闻

[摘要]

  在生活中,腰椎四五节突出是很多见的一种疾病。腰椎四五节这个部位,在平时活动相对较大,所以容易出现突出和变形等问题。鉴于对这种情况的治疗,应该以保证足够的休息时间为主,还要避免长时间站立,避免弯腰和...

  在生活中,腰椎四五节突出是很多见的一种疾病。腰椎四五节这个部位,在平时活动相对较大,所以容易出现突出和变形等问题。鉴于对这种情况的治疗,应该以保证足够的休息时间为主,还要避免长时间站立,避免弯腰和拧重物。此外,还可以进行适当的锻炼。那么,腰椎四五节突出怎么锻炼?

  腰椎45节突出怎么锻炼

  1、“双桥”练习- 仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体,保持平衡。保持30秒为1次。10次/组,2~3组/日。

  2、“双飞燕”练习- 俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

  3、屈腿仰卧起坐-仰卧位,双腿屈髋屈膝,双脚平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高,以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次,间歇5秒。5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

  腰椎间盘突出的注意事项:

  1、腰部活动姿势:为预防腰椎间盘突出症复发,不要做既弯腰又转腰的动作,如扫地和拖地、弯腰搬重物等,避免长时间腰部一个姿势工作。

  2、节制性生活:肾气实则腰壮,性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧,腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。

  3、腰部的功能锻炼:腰肌强壮对腰椎的保护作用自然加强,可避免腰椎间盘突出症复发,从根本上治愈腰椎间盘突出症。

  4、睡硬床:睡硬床可以很效的减少腰间盘突出在身体上承受的压力。这也属于腰椎间盘突出的日常注意事项。

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