也许很多人不清楚扩约，它是遍布在小动物身体的一种环状肌肉，包含人体内也是有，例如人的食道位置就会有扩约，并且一般状况下，人体内的扩约全是较为厚的，由于各式各样的问题，有些人扩约作用会降低，此刻务必要立即开展锻练，普遍的训练方法以下。

　　食道括约肌锻炼方式：

　　1、慢跑

　　每日坚持不懈跑2000-5000米慢跑，能让人体心脏功能耐受力进一步提高。另外能够锻练全身的肌肉群，是迅速练好健美肌肉的基本。

　　2、立定跳远

　　立定跳远一天分从早到晚做3组。每一组做25-50个，是更为迅速练大腿肌肉及变长全身肌肉线条的方式。

　　3、平板支撑

　　平板支撑合适有一定能量基本的盆友做，每一次做要让人体尽可能伸直。尤其是脚部和腰部不可以弯折，每日最少做1组，每一组20-50个。是锻练手臂肌肉和能量的好方法。

　　4、俯卧撑

　　俯卧撑是普遍的练腹肌方法之一，不占有场所。也很合适在家里进行，俯卧撑建议一次做30个以上。

　　5、杠铃

　　要想锻练肱二头肌的盆友能够试一下杠铃，根据胳膊对杠铃的提拉紧致。加强部分肌肉的锻练，每一次最少做50个。才可以合理加强肌肉的样子。

　　6、游水

　　会游水的盆友，何不试一下每日去室内游泳馆游两圈。游水比慢跑锻炼肌肉更合理迅速，且肌肉线条会更加纤长好看。

　　关键的扩约有：

　　（1）在胃出入口的贲门扩约，它能限定每一次胃蠕动排出来的食材量，并避免 十二指肠內容物倒流入胃内。

　　（2）回肠尾端与盲肠交汇处的回盲扩约，能避免 回肠內容物向盲肠排污；避免 回肠內容物太快地进到肠子，增加食糜在结肠内的等待时间，有利于结肠內容物的彻底消化和吸收，并阻拦肠子內容物向回肠逆流。

　　（3）尿道口与膀光交汇处有尿道口内扩约，收拢时要关掉尿道口内口，避免 尿露出。尿道口的外边有尿道外口扩约，由横纹肌组成，受观念控制。

　　（4）十二指肠尾端肛门口处，有肛门口内、外扩约。肛门口内扩约无扩约作用，仅有帮助大便的功效。肛门口外扩约由横纹肌组成，受观念操纵，大便时松驰。