爱运动的美女们，都拥有 太阳的特点，可是在其中让他们苦恼的事儿，便是这慢跑之后非常容易落下来这腿部肌肉的安全隐患了，小腿肚上面有肌肉，是令许多 美女们无可奈何的，可以说想方设法除之而后快，可是却找不着行得通之法，下边就一起来了解一下减腿部肌肉的方式，都有哪些切实可行的吧。

　　敲打释放压力肌肉法

　　肌肉绷紧的小腿肚一般不易瘦下来，因此 健身运动前后左右的主要流程，是要打松牢固的小腿肉肉。方式非常简单，坐着平面图上,把脚当然弯折成90度,手握着中空拳敲击腿部肌肉的地区,两腿交替着敲，自上而下敲打小腿肚两边和后面。这一敲打姿势还还可以临睡前开展，每一次不少于200下，能合理推动循环系统，协助释放压力焦虑不安的腿部肌肉，缓解水肿。

　　瘦小腿捏揉法

　　在淋浴以后在脚部擦抹具备减脂紧致作用的瘦身减肥服液，坐着床边或地面上，腿部肌肉释放压力，用两手大拇指、无名指和中拇指搓揉腿部肌肉群，技巧要略微用劲，觉得略微发热或发疼实际效果最好是，每条腿每一次推拿5分鐘上下。

　　拉筋法

　　大腿肌肉紧致、小腿肚粗大的MM常常做这组压筋健身运动，能够根据对肌腱的训练做到拉伸腿部线框、纤长小腿肚的作用

　　STEP1：坐着地面上或瑜珈垫上，两手向前拓宽抓着脚指头。

　　STEP2：双手的手指头把握住右腿的脚掌，让右腿渐渐地拉高。柔软性不太好的人，能够将手臂抓在脚裸或者小腿肚的地区，给你做起來较轻轻松松。

　　STEP3：将下颌往吊顶天花板拉高抬头挺胸呼吸。

　　慢跑法

　　坚持不懈每日远距离慢速度跑，能够协助重构脚部线框。有些人觉得慢跑会让脚部变宽，而实际上针对大部分粗腿的女士，多是因为人体脂肪推积导致，就算你是归属于肌肉和人体脂肪混合型，恰当的慢跑训炼都有益于将脚部人体脂肪转换为肌肉，改进小腿肚线框。想要决便是每日坚持不懈40分钟上下的跑步或慢跑，健身运动不必过度强烈，在运动后一定要开展腿部拉伸姿势，让小腿肚线框越来越修条纤细。

　　STEP1：用两手紧抱左脚，使胸紧帖脚部，维持住，内心数二个八拍，随后换右侧。

　　STEP2：两脚分离与肩同宽，用左手够左侧的木地板，二拍内左一下右一下，随后换做一边各二个。

　　STEP3：两脚闭拢站，低头，用两手拌住小腿肚两侧，头向腿靠紧，维持2个八拍。

　　STEP4：两脚脚两侧碰地，两手抱肘于胸口，身体前倾，渐渐地下移，维持2个八拍。

　　注射法

　　根据对脚部注射BOTOX等生物素，来肌肉衰退而做到瘦小腿肌肉的功效，合适合腿部肌肉比较发达的人，对小腿肚人体脂肪过多的人失效。需要留意的是，应用这类注射肉毒瘦小腿肌肉的方式尽管立即见效，可是有效期限一般在大半年上下，需要反复注射。

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　　常见问题

　　肌肉型小腿，一般被称作“小象腿”和“萝卜腿”，这类腿一般较为强牢固，大腿围可能并不是太粗，可是因为有显著突显的肌肉，因此 看上去不足纤长苗条。传说中，肌肉型小腿是较难减肥成功的种类，不论是健身运动還是节食减肥，粗大的小腿肚始终视而不见，被获评最让人失落的“瘦不了”的人体部位!

　　以上所详细介绍减腿部肌肉的方式，大伙儿能够试一试，应对腿部肌肉要细心的处理，并不是随便就可以处理它的，因此 不必着急，细心的坚持不懈以上详细介绍的姿势，针对减轻腿部肌肉還是较为合理的。慢跑之后亦能够推拿一下小腿肚，具有减轻的的作用。