便秘容易上火是很普遍的病症，关键是由于饮食搭配不善及其作息不规律造成的，因此 出現便秘容易上火的病人，应当要调节自身的饮食搭配问题，可以吃一些白芝麻、新鲜水果及其圆葱等，还能够吃一些东瓜及其红薯，主要是具有促进消化及其清热去火的实际效果，随后再平常要多饮水及其增强体质，就可以迅速的治疗便秘容易上火。

　　1、白芝麻、甜杏仁等富含镁的食物

　　日本营养健康研究室和女人营养成分高校协同科学研究显示信息，镁摄入量少的人非常容易便秘。镁具备轻泻、变软排泄物的功效，适当摄入有利于润肠。富含镁的食物也有花生仁、黑米、核桃仁、香蕉苹果等。

　　2、酸菜、发醇生抽等含有天然植物乳酸菌饮料的食材

　　乳酸菌饮料有调节肠胃自然环境、清除便秘的功效。但乳酸菌饮料分畜类和天然植物两大类，能具有防止便秘功效的是后面一种。由于后面一种比前面一种耐碱性自然环境，能活著抵达肠胃并充分发挥，而且后面一种在肠胃内的成活率是前面一种的10倍。

　　3、茭白、圆葱等含有低聚糖的食材

　　低聚糖又被称作低聚木糖，是碳水化合物化合物的一种，其聚合度相对性较低。研究发现，低聚糖能提升奶水的双歧杆菌成分，有利于调节肠胃自然环境。含有低聚糖的食材也有蒜头、现磨咖啡、苞米、纯蜂蜜、各种豆类食品等。

　　4、辣椒、弥猴桃等含有维他命C的食材

　　在肠胃内的维他命C是乳酸菌饮料的食材之一，能提升益生菌粉总数，进而间接性防止便秘。含有维他命C的食材也有鲜红枣、橘子和绿叶蔬菜等。

　　5、植物油、葵花油等含有油酸的食物

　　脂肪酸有乳化作用，能变软肠内排泄物，促进消化。含有油酸的食物也有白芝麻、花生仁、甜杏仁、核桃仁等干果。