如今任何人都明白了关心身心健康是一件非常关键的事儿，由于再多的钱财也换不到身心健康的，也正由于这般，大家对身心健康的认知度也上升了，因此 如今电视上有很多的综艺节目全是紧紧围绕着身心健康主题风格做的综艺节目，非常的合适中老年看，中老年占据一大部分，而许多的中老年都普遍现象一个问题，那便是中老年骨质疏松的问题，因此 一些保健产品啊都是非常的热销，由于里边带有各种各样维他命矿物，那麼中老年骨质疏松应当补充些什么，是大家都想关心的问题，让我们看来下。

　　   维生素B12

　　修建骨骼的蛋白，如骨钙素、蛋白都需要维生素B12才可以充分发挥。维生素B12水准低的人，慢跑时髋骨骨折的几率提升30%。女士和男士每天应各自补充90mg和120mg。

　　有利食材：西蓝花、西兰花、洋白菜、芹菜等绿叶蔬菜。

　　维生素b212

　　2008年的研究表明，维生素b212摄取不够的人，骨质增生更非常容易外流。维生素b212能控制血液中的高胱胺酸水准，该新陈代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联络。正常人每日摄取2.4mg的维生素b212就可以。

　　有利食材：贝壳类、瘦牛羊肉和低热量乳制品。50岁以上的人最好是挑选补充剂。由于维生素b212不容易被老年人消化吸收。

　　钾

　　  水果和蔬菜带有很多钾，能中合酸。科学研究也发觉，常吃含钾多的食品，骨骼更粗犷。每日从食材中摄入4700mg就可以。但是钾的补充剂可能对心脏不好，服食前请咨询医师。

　　有利食材：香蕉苹果、橘子、烤土豆、李子果、蓝莓干和番茄。

　　镁

　　骨质疏松的女士比较严重缺镁。尽管镁在骨骼的全部矿物质中成分但是1%，可是缺镁会让骨骼变脆，更易破裂。平常人每日摄取400mg就可以。假如附加补充也是有益处，由于能防止因补钙补锌而造成的便秘。

　　有利食材：全谷物食品、黑米、甜杏仁、花生仁和西兰花。

　　蛋白

　　骨骼尽管看上去不足“开朗”，实际上他们十分“繁忙”，一直处于持续的溶解和生成全过程中。骨骼生成需要的一种重要营养元素便是蛋白。实际上，骨骼22%的成份全是蛋白。1公斤休重大概需要补充1克蛋白，但也不可以补过多。不然非常容易使血液偏酸，进而耗费骨骼里的优质蛋白质，骨骼反倒更遭罪。

　　有利食材：低热量乳制品、无皮禽畜肉、鱼类，各种各样豆类食品、水豆腐等。

　　   上边便是所小结的有关中老年人热骨质疏松欠缺的维他命和矿物开展小结，这或许是一小部分，由于身体需要的营养成分是根据各种各样方式所消化吸收回来的，一般的食材上都包含了许多的营养成分，假如发觉了自身有腿抽筋啊，活动不灵便的状况就需要到医院看一下究竟是否骨质疏松的病症，便于更强的认识自己人体的情况，能够更强的立即补充需要的维他命，拥有好的人体才可以更强的渡过老年生活。