练习瑜伽中，许多瑜伽初学者，由于沒有训练工作经验，没法掌握训练的能量和抗压强度，会非常容易出現韧带拉伤的状况。实际上，韧带拉伤是最普遍的膝关节损伤之一，不只是在瑜伽健身中，别的一切健身运动上都会造成。那麼，在练习瑜伽中，我们该怎么知道肌肉有没有负伤呢？

　　怎样判断自身瑜伽健身挫伤？

　　一般的韧带拉伤一般分成轻微、轻中度和中重度三级。轻微韧带拉伤主要表现为负伤位置变硬或发痛，发胀、肌肉紧张、变硬、筋挛，用力触碰或收拢屈伸时疼痛加重。

　　轻中度韧带拉伤则有非常多的肌肉纤维撕破或破裂，负伤位置仿佛有刀扎般疼痛的觉得。中重度的韧带拉伤，则展现肌肉中间破裂，并在负伤位置能够 触到破损。

　　在这里再度提示瑜伽初学者，练习瑜伽中，无论是出現哪种水平的肌肉损伤，還是其他类型的损害，要是造成“非传统难以忍受”的疼痛，请马上终止训练！

　　练习瑜伽中，非常容易造成韧带拉伤的原因，平均气温低，环境湿度太高、场所软垫太硬这种是造成韧带拉伤的外界要素，沒有开展充足的热身运动，训练的抗压强度过大，用力过猛超出了肌肉的活动范畴等是肌肉非常容易损害的本质原因。

　　练习瑜伽中，假如突然冒出肌肉损伤应该怎么办？

　　1、马上终止训练

　　2、冰敷：冰敷既能够 缓解疼痛和筋挛，在负伤后4-6钟头内所造成的发胀也会获得一定水平的控制。

　　3、拉高：拉高是把痘患提升到比心脏高的部位，不但能够 缓解通往损害位置的血液及来源于血液的工作压力以推动静脉的流回，痘患的发胀及积血也会因而而获得相对的缓解。