许多人到练腹肌的全过程上都是盲目跟风的对自身人体开展训炼，那样不但对自身身肌肉非常容易导致挫伤状况，并且也不易练出腹肌。而练腹肌也是要注重一定训练方法的，要追随这种方式 来练就自身的腹部肌肉，此外在练腹肌的全过程中也要留意自身的饮食搭配，多吃一些高蛋白的食材，因此 有关练腹肌的饮食搭配方案有什么呢?

　　练腹肌饮食搭配要注意什么

　　练腹肌饮食搭配要留意合理膳食、多吃对身体无毒性没害和便于消化的食材，蛋白质粉适度补充等。

　　1、合理膳食

　　要想长肌肉饮食务必合乎人体成长发育和生理学功能特性，带有身体生活起居的各种各样营养元素，而且成分要充裕，占比要适度，全方位考虑人体的需要，能保持一切正常的生理作用，才可以推动人体的成长发育和身心健康。

　　身体生活起居中需要多种多样营养元素，一切一种单一的食材都不可以彻底考虑人体正常要求，因此务必有多种多样食材来源于，才可以做到饮食的均衡。

　　2、对身体无毒性没害

　　食材危害的要素有很多类型，包含有害的动物与植物，微生物菌种病原菌，农残，食品防腐剂这些，他们对身体的身心健康影响十分大，影响比较严重的乃至会严重危害到性命。因而，对食材的环境卫生状况应十分重视，这些不符合国家标准、腐败问题霉变、不清理的食材，均不可以服用。

　　3、便于消化

　　有效的生产加工与烹饪，能够提升食物的消化率，有益于人体的消化吸收功效，提升食材的合理使用率。在烹饪生产加工的全过程中还应当留意降低食材中营养元素的损害。

　　4、蛋白质粉适度补充

　　它是因为肌肉许多是蛋白，因此 肌肉在锻练后要高蛋白食物来修补也有生长发育。因而倘若想肌肉快点儿长，那麼吃点蛋白质粉就很重要了。

　　5、肥牛肉

　　肥牛肉中的蛋白质含量很高，并且历经了排酸，多吃对人体也没有什么大的影响。并且牛羊肉的脂肪率较为少，是让肌肉增推动加的优选食材。

　　6、蔬菜和新鲜水果

　　蔬菜也有新鲜水果还要适度多吃一点，便于让维他命获得补充。对肌肉提升推动实际效果非常好，如菠萝蜜，橘子，西蓝花，草莓苗，油麦菜，蔬菜等。

　　7、多吃蛋类食品食材

　　要吃烂熟的蛋类食品，倘若是生的，不但没营养成分，还会继续将病原菌送到人体里边，会让肌肉群的一切正常增长遭受影响。如蒸蛋要蒸透了。

　　练腹肌的饮食搭配计划书

　　第一餐：7点(早饭)

　　碳水化合物化合物：

　　一个馒头、吐司面包、鲜面条均可(量稍大些)

　　蛋白：

　　蛋白质粉一杯或是2个鸡蛋清

　　水果蔬菜：

　　一个香蕉苹果或一个苹果

　　干果：

　　2个核桃仁

　　营养成分补剂：

　　善存维生素C一片

　　第二餐：10点(用餐)

　　碳水化合物化合物：

　　一片吐司面包

　　蛋白：

　　一个鸡蛋清

　　水果蔬菜：

　　一个香蕉苹果或弥猴桃

　　第三餐：13点(午饭)

　　碳水化合物化合物：

　　一海碗白米饭、鲜面条或水饺、米糊均可

　　蛋白：

　　肝脏、牛羊肉、鱼类、鸡脯肉、水豆腐、海货均可 (随意挑选)

　　蔬菜水果：

　　黄花菜、海带丝、菌类、花菜、豆芽菜、西兰花 (随意挑选)

　　长链脂肪酸干果：

　　杏仁10颗

　　第四餐：16点 (锻练前)

　　碳水化合物化合物：

　　一片吐司面包

　　新鲜水果：

　　一个香蕉苹果或桔子

　　第五餐：17点(锻练后)

　　蛋白：

　　乳清蛋白粉1-2勺或是生鸡蛋鸡蛋清3-4个。

　　第六餐：19点 (晚饭)

　　碳水化合物化合物：

　　一海碗白米饭、鲜面条均可

　　蛋白：

　　牛羊肉、鱼类、鸡脯肉、水豆腐、海货均可(最好是清炖、清蒸的)

　　蔬菜水果：

　　黄花菜、海带丝、菌类、花菜、豆芽菜、西兰花 (随意挑选)

　　脂

　　类干果：

　　2个核桃仁

　　第七餐：22点 (用餐)

　　碳水化合物化合物：

　　一片吐司面包 (肥胖症的无需补充碳水化合物)

　　蛋白：

　　一个鸡蛋清

　　新鲜水果：

　　一个香蕉苹果或弥猴桃