在我们的日常生活有很多女士以便练一个美臀，而努力过多的勤奋，她们在健身会所会变各式各样的健身器械，实际上在健身会所里训炼大部分都是有教练员开展具体指导，那样训炼起來是较为便捷的，并且在短期内内就能见到实际效果，但假如在家里训炼的情况下，一定要把握对训练法，那麼女孩练屁股都有哪些哑铃动作呢?

　　训练1：负重深蹲

　　负重深蹲是臀部练习之首。无负重深蹲不美臀这话日益突出

　　姿势全过程

　　1.两脚与肩同宽，或略比肩膀宽(也是有十分宽的负重深蹲方法)。

　　2.背部(脊柱)保持刚正不阿，不必拱起或过多凹痕;

　　3.恰当的起动次序是屈髋往后面坐的情况下趁机曲膝下蹲!并在全过程中持续让腹部肌肉、背肌收拢来保持躯体伸直!站起时另外伸髋伸膝，推起负重成直线升高

　　蹲下去时两腿与路面平行面。(有异议，建议能蹲多低就多低)

　　4.抬头挺胸、眼睛注视正前方或正下方，令颈部与脊柱保持一切正常视角，人体不必过多前伸。(新手以便吸引重心点，上身通常会过多前伸，基本标准是让重心点直线左右)

　　5.运用臀部肌肉，脚部的能量将负重往上面抬，其他腹部肌肉、背肌、肩部、小腿肚的能量都仅仅平稳人体。

　　6.膝关节与脚跟同向

　　训练2：哑铃臀桥

　　这是一个杰出的健身运动，他会给你的屁股点燃起來!

　　1.锁骨靠在椅子上在，将哑铃放进训练者的髂骨上边，曲膝成90度，两脚板平踏于垫面，两手紧紧握紧杠铃杆，握距大约同肩膀宽或并列宽敞一点。

　　2.两手握紧哑铃背部伸直部，屁股收拢往上屈伸髋关，使人体成一条直线，至最高处后稍停，屁股挤压成型，随后在渐渐地复原。