伴随着科技进步的不断发展，电脑上变成了大家生活起居中不可或缺的专用工具，不论是工作中還是学习培训，大家都喜爱坐着电脑上桌上开展，可是由之而成产生的问题就是发胖却没有时间去减肥瘦身，所以说掌握一些坐下来的瘦腿动作還是很有必要的，当工作疲劳的情况下就做一做，接下去让我们一起来了解一下。

　　减大腿训练： 两膝放平坐着桌椅上，伸出右小腿到水准部位后学会放下，左脚一样做这一姿势。(上半身不要动哦！）二.轻轻地伸出左腿，膝关节下列一部分小腿肚向外屈伸（脚踝请别太用劲了），随后将向外屈伸的腿向内弯折，左脚一样。 三：两腿交叉式坐着桌椅上，上边的腿往下用劲，下边的腿往上用劲。 四：坐着桌椅上，两腿闭拢，两小腿肚抬上水准部位，直至不可以支撑点才行，反复做五次。 五：坐着桌椅上，左腿膝关节弯折，并往上抬，左脚做一样的姿势，两腿各自伸出五次。

　　瘦小腿肌肉训练：一：1.屁股坐桌椅的三分之一，两腿闭拢，脚底垫个小箱子或书，膝关节上面些略微有净重的物件。2.小腿肚用劲，脚跟伸出再学会放下，反复十五次。 二：1.脚部一样坐桌椅的三分之一；2：脚跟支撑点着路面，两脚跟另外伸出再学会放下。反复十五次。 三：坐着桌椅上的情况下，两腿尽可能往前屈伸，脚踝交叉式，相互之间用劲八秒。 四：两腿交叉式坐下来的情况下，在上面的腿的脚跟尽可能夜里抬，两腿交换时，另一只脚做一样的姿势。

　　1、瘦腿法一：挺直站起，眼视正前方，将右肢伸出，脚跟伸直，促使全部脚部处在拉申的情况，两手相互配合前后左右摆动，右手在前，左手放前，以保持住人体均衡，坚持不懈10秒上下，随后再次站起，换另一条腿开展前边的健身运动。2、瘦腿法二：挺直部立，看着正前方，左腿往前迈开一步，留意脚后跟先碰地，维持5秒，然后脚跟碰地，迈开右腿，维持一样的训练。特别注意的是，膝关节不必弯折，跨步间距与肩同宽。3、瘦腿法三：挺直站起，右腿向后一一歩，踮起，重心点落在左腿上，另外维持住小腿肚与大腿根部在同一直线上，坚持不懈5秒，然后学会放下脚后跟，再提到，反复3－4次同样的训练，随后换左腿。这一方式 可极致步伐线框，使的两腿更加纤长挺直。4、瘦腿法四：坐着桌椅上，最标准的座姿，看着正前方，两手放到大腿内侧，留意小腿肚竖直路面。然后伸出右腿，呈45夹角，留意脚跟要伸直，随后慢慢学会放下，反复3－4次能，换左腿开展一样的训练。5、瘦腿法五：标准坐姿，看着正前方，两手放到大腿内侧。两脚迎合，脚根伸出，绷紧小腿肚线框，维持時间越长实际效果越显著，特别适合常常坐着工作的OL们，当腿觉得到酸疼时，可慢下来稍做歇息，随后再再次。

　　坐下来的瘦腿动作针对我们来讲是较为便捷的，自然特别注意的是，当我们长期坐着电脑上桌上不健身运动得话，便会产生一系列人体层面的病症，因而一定要积极主动的开展活动，学会了坐下来的瘦腿动作，那麼在平时就多训练一下，那样针对我们而言也是有益处。