针对一些长期坐下来或是是在工作中时需要常常站着的盆友而言，因为缺乏健身运动，常常会促使食材之中，所带有的很多的人体脂肪在进到身体后，在腹部的部位出現显著的沉积，长期下来便会产生腹部肥胖，针对腹部上所出現的肉肉，我们平常能够 根据一些非常简单的健身运动来开展减肥。

　　曲膝屈膝

　　栖于木地板上，以屁股为支撑点，手臂撑起来路面，两腿弯折拉高，再学会放下。肥胖症小伙可运用此方法来合理地收拢小肚子。

　　俯卧撑

　　平躺着于地，双手交叉放置胸口，双腿微弓，如一般俯卧撑，站起随后躺下来，反复多次。对于频次则可视性本人身体素质来决策。此外两手往前平举，或轻置脑后，都能协助健身运动者随便站起，尽管实际效果比不上双手交叉于胸口的好，但很合适现有大肚腩的初健身运动者训练。

　　侧腹肌训炼

　　一手放置耳背，一手紧靠路面，各自往上下方位做仰卧起坐，反复多次。在做此组健身运动时，背部务必紧靠路面，侧站起的屁股亦只有稍为伸出，不能离路面过远，不然易造成背部受伤。

　　曲膝屈膝

　　平躺着于地，两手紧靠木地板，两腿曲膝拉高（愈胖的人，膝关节可愈弯），再学会放下，反复多次，有利于下腹肌的锻练。

　　男性减肚子的标准

　　擦抹摩脐法

　　胖人平卧，亲属站其旁，在施术部涂上甘油或植物油以提升技巧功效。用手和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用两手掌根顺时针方向从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠位置做按揉法，约3~4分鐘，技巧以泻主导；与可兼有平抹平泻，此方法可调整肠胃肠蠕动作用，健脾利湿，加速皮下组织不必要脂肪燃烧。另外可在中脘穴、气海穴、水份、关元穴、孑宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻主导，进而做到减肥瘦身目地。

　　大部分的健身运动都可以协助人体耗费很多的人体脂肪，因而要是是可以长期的坚持不懈都是有一定的减肥瘦身功效，可是平常许多的运动方法都无法立即的腹部的肌肉获得充足的锻练，要要想减肚子，除开需要长期的开展健身运动以外，还应当要挑选一些具备目的性的方式 。