每一个人的生物钟不一样，因此针对每一个人而言几点睡觉算经常熬夜，那样的规律性也各有不同。针对平常人而言，成人睡觉時间在7-8个钟头为一切正常的，能够在晚上8点、9点歇息，而到第2天早晨要是睡够7-8个钟头醒来都归属于一切正常的状况。可是对有些人而言，10点之后或是12点入睡会出現头痛，神经衰弱的病症，如果是这类状况，建议還是早一些入睡比较好。对很多人而言，10点之后入睡沒有很大的影响。总而言之而言，在晚上12点以前一定要进到休眠状态，不然会出現生物钟紊乱的状况。

　　最先每天晚上最好是睡眠质量在8个钟头上下，尽可能在11点以前入眠，7点上下醒来，几个方面入眠要依据本人平常的工作中、学习培训的時间来配制，尽可能不要熬夜，最迟不可以晚过11点入睡，饮食搭配要留意口味淡，多饮水，防止辛辣食物刺激性的食材，确保充足的睡眠，能够合理的减轻身体疲乏，释放压力。长期性的失眠会导致精神不振，记忆力下降，因此最好是不要熬夜，合理的睡眠质量还能够延缓衰老，减轻精神。

　　一般 经常熬夜指的是在零晨1-2点环节沒有开展睡眠质量，就归属于经常熬夜的状况。一切正常成人应当每日睡眠质量的時间确保在6-8钟头，而每晚22-23点进到睡眠质量，第2天早上6-7点醒来，是最考虑身体的人体生物钟和自主神经系统的一种一切正常的歇息和睡眠质量的趋势。一般 人每日确保应当在深度睡眠时相超出4个钟头，浅睡眠时相低于3个钟头。

　　可是一般 入眠后要历经3个钟头上下的時间才可以进到深度睡眠，因此在零晨1点多晚上不睡觉都归属于经常熬夜的状况，长期性这般开展经常熬夜，对身体的身心健康水准、免疫能力都归属于不好的影响，会导致比较严重的神经衰弱和人体的亚健康。